وقتی کت زمستانی شما خیلی تنگ است و به سختی می‌توانید چکمه‌های زمستانی خود را به پا کنید، چه برسد به این که انگشتان پای خود را گرم نگه دارید، ممکن است آرزو کنید که ای کاش در فصل دیگری غیر از زمستان باردار بودید. البته بارداری می‌تواند در تمام طول سال ناراحت کننده باشد، اما باردار شدن در فصل زمستان می‌تواند چالش‌های مختلفی را ایجاد کند. ابتدا باید با برخی از فعالیت‌های زمستانی مورد علاقه خود خداحافظی کنید، مانند اسکی کردن در یک شیب تند و یا خوردن گلوله برف بازی. در ضمن دمای پایین به این معنی است که احتمال سرماخوردگی و آنفولانزا بالا است و باردار بودن شما را مستعد ابتلا به بیماری‌های مختلف می‌کند. سیستم ایمنی بدن در بارداری ممکن است در برابر عفونت‌ها، از جمله عفونت‌های تنفسی ویروسی مانند آنفولانزا، COVID-19 آسیب‌پذیرتر باشند. اما نگران نباشید هنوز هم می‌توانید کارهای زیادی انجام دهید تا سردترین فصل سال را لذت بخش کنید.
همان طور که برآمدگی شکم شما بزرگ می‌شود و هوا سردتر می‌شود، وقت آن است که نکاتی را برای ایمن ماندن در زمستان اجرا کنید تا شما و کودکتان سالم و گرم بمانید. در این مقاله پینو بیبی چند راهکار برای بارداری در زمستان را ارائه می‌دهد.
کمد لباس خود را برای زمستان آماده کنید
در محیط بیرون هوا سرده است و شکم شما در حال بزرگ شدن هست، اما مسلم است که لباس شما بزرگ نمی‌شود پس اولین قدم این است که کمد خود را مرتب کنید، لباس‌های خیلی کوچک را کنار بگذارید و وسایلی مانند پانچو، دستکش، کلاه زمستانی و روسری را که هنوز کاربردی هستند نگه دارید. در مرحله بعد، وقت آن است که روی یک کت و یا پالتو بارداری سرمایه‌گذاری کنید تا به شما کمک کند راحت باشید. به گفته متخصصان زنان و زایمان، باید از پوشیدن یک کت زمستانی معمولی که سال‌ها استفاده کرده‌اید، اجتناب کنید، به خصوص اگر در اواخر سه ماهه دوم و یا سوم بارداری خود هستید.
هم چنین ضروری است که پاهای خود را گرم نگه دارید و روی شلوارهای بارداری و تاپ‌های همه کاره سرمایه‌گذاری کنید. اکثر تاپ‌های بارداری برای شیردهی نیز عالی هستند، بنابراین اگر آنها را بخرید، پاییز و زمستان آینده نیز به درد شما خواهند خورد. بارداری هم چنین زمانی است که دمای بدن زنان بین خیلی گرم یا خیلی سرد در نوسان است. به همین دلیل پوشیدن لایه لایه ایده خوبی است.
قهوه بدون کافئین را تغییر دهید و چای گیاهی را با دقت انتخاب کنید
یکی از خوشی‌های زمستانی این است که زیر پتو کنار شومینه یا شوفاژ بنشینید و از نوشیدنی گرم زمستانی لذت ببرید. اما زمانی که باردار هستید، باید مراقب باشید که از کدام نوشیدنی لذت ببرید. اگر عاشق قهوه هستید، خبر خوب این است که هنوز هم می‌توانید قهوه بنوشید، اما به زنان باردار توصیه می‌شود که مصرف کافئین را به بیش از ۲۰۰ میلی‌گرم در روز محدود کنند که تقریباً یک فنجان قهوه ۳۴۰ گرمی است. طبق گفته کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان، کافئین در برخی از مواد خوراکی مانند چای، شکلات، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و نوشابه‌ها نیز وجود دارد. برای افرادی که چای می‌نوشند، ایمن‌ترین چای، دمنوش زنجبیل است که گفته می‌شود تهوع و استفراغ را تسکین می‌دهد.
یک مطالعه در دانشگاه پنسیلوانیا نشان داد که مصرف مقدار کم کافئین در دوران بارداری می‌تواند به کاهش خطر دیابت بارداری کمک کند. نتایج این مطالعه پژوهشی به زنان باردار که قبلاً قهوه نوشیده‌اند، توصیه می‌کند که از مصرف قهوه خودداری کنند. مصرف نوشیدنی‌های حاوی الکل، مطلقاً ممنوع است. هیچ مقدار مطمئنی از مصرف الکل در دوران بارداری وجود ندارد.
فعال بمانید اما فعالیت‌های زمستانی مناسب را انتخاب کنید
زنان باردار تشویق می‌شوند که در زمستان فعال بمانند و فعالیت‌های خارج از منزل مانند پیاده روی بی‌خطر در نظر گرفته می‌شوند. اما، مهم‌ترین چیزی که در زمستان باید در بیرون از منزل در نظر بگیرید، پوشیدن کفش مناسب برای کاهش احتمال لیز خوردن و افتادن است. علاوه بر این، اگر تصمیم به ورزش در فضای باز دارید، ایده خوبی است که مراقب تکه‌های یخ، چاله‌ها و پست و بلندی‌های پیاده‌روها باشید.
اگر چه یوگا، پیلاتس و راه رفتن روی تردمیل بی‌خطر هستند و می‌توان آنها را در داخل خانه انجام داد، اما زنان باردار باید با فعالیت‌های پرخطر مانند اسکی در سراشیبی و اسنوبورد خداحافظی کنند. مرکز ثقل بدن شما به دلیل بزرگ شدن شکم در حال تغییر است و بهتر است از فعالیت‌هایی با خطر سقوط پرهیز کنید به خصوص در سه ماهه آخر بارداری.
به یاد داشته باشید که روی سلامت روان خود تمرکز کنید
مطالعات نشان داده‌اند که سطوح استرس بالا در زنان باردار می‌تواند شانس زایمان زودرس و داشتن نوزادی با وزن کم را افزایش دهد. وقتی احساس افسردگی می‌کنید، به ویژه در دوران بارداری، همیشه مهم است که به دنبال کمک پزشکی باشید.
بلوز زمستانی یا افسردگی زمستانی می‌تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد، اما زمانی که باردار هستید، نوسانات هورمونی می‌تواند شما را مستعد احساس افسردگی در زمستان کند. این به عنوان اختلال عاطفی فصلی شناخته می‌شود. اگر مادران آینده غمگینی و یا افسردگی دارند، باید زودتر به دنبال کمک باشند. تمدد اعصاب و ورزش سبک می‌تواند به طور قابل توجهی به کاهش مسائل مربوط به سلامت روان کمک کند زیرا مراقبت از نیازهای شخصی به شما قدرت ذهنی و وضوح بیشتری در مقابله با افسردگی فصلی می‌دهد. فعالیت‌های آرامش‌بخش شامل یوگا، مدیتیشن و تمرکز حواس است که به شما کمک می‌کند دیدگاه معقولی در مورد عوامل استرس‌زا ایجاد کنید.
در صورت امکان در داخل خانه و گرم بمانید
در خانه استراحت کنید و راحت باشید. بارداری زمستانی می‌تواند احساس فوق العاده آرامش بخشی باشد. دمای شدید، در زمان بارداری، ممکن است خطر زایمان زودرس را افزایش دهد، بنابراین به کار گرفتن تمام تلاش خود برای جلوگیری از سردی و یا گرمای بیش از حد در طول بارداری زمستانی ماموریت شماست.
توصیه می‌شود برای جلوگیری از لیز خوردن روی یخ و برف تا حد امکان داخل خانه بمانید. در خانه بودن هم چنین می‌تواند از شما در برابر سرما محافظت کند و فرصتی عالی برای آماده‌سازی اتاق کودک و مشخص کردن بسیاری از کارها از لیست کارهای خود قبل از رسیدن نوزاد است. برای برخی، ماندن در خانه می‌تواند افسرده‌کننده باشد، بنابراین ورزش برای تقویت خلق و خو و سلامت کلی به شدت توصیه می‌شود. ترکیبی از یوگا و پیلاتس همگی تقویت‌کننده‌های عالی خلق و خو هستند که می‌توانند با بلوز و افسردگی زمستانی مبارزه کنند.
به دنبال خدمات بهداشتی حرفه‌ای و مشاوره باشید
زمانی که باردار هستید با افراد زیادی روبرو می‌شوید از مادر شوهرتان گرفته تا افراد غریبه که در سوپرمارکت، مترو، بازار میوه و تره بار با آنها گفتگو می‌کنید؛ همه این افراد توصیه‌های ناخواسته‌ای در مورد این که چطور با بارداری به بهترین شکل کنار بیایید، ارائه می‌کنند. ضروری است که این توصیه را با مقداری متانت و لبخند گوش کنید اما در مورد سلامتی بارداری خود فقط با پزشک‌تان مشورت کندی چرا که او برای این امر مهم آموزش دیده و از تاریخچه پزشکی و نیازهای شما آگاه است، بنابراین توصیه‌های بهداشتی را از طریق متخصصان دنبال کنید و از تاریخچه پزشکی خود مطلع شوید.
در طول زمستان، اطمینان از دریافت واکسن‌های مناسب علیه آنفولانزا و پیروی از دستورالعمل‌های مربوط به CDC برای محافظت از خود در برابر ویروس‌ها از جمله سرماخوردگی ضروری است. با توجه به CDC، زنان باردار در معرض خطر بالای عوارض آنفولانزا هستند، بنابراین بهتر است همیشه اقدامات احتیاطی را انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که کارت واکسنیناسیون شما به روز است.
برای وعده‌های غذایی سالم برنامه‌ریزی کنید
اگر چه خوردن شیرینی و تسلیم شدن در برابر هوس‌های بارداری وسوسه انگیز است، اما حفظ یک رژیم غذایی متعادل در دوران بارداری حیاتی است. به گفته متخصصان بارداری، بسیار مهم است که در مقابل تمایل به خوردن غذاهای فرآوری شده، روغنی و کنسرو شده که می‌تواند منجر به سوزش سر دل شود، مقاومت کنید. علاوه بر این، یک رژیم غذایی متعادل به حمایت از سلامت کلی زن در دوران بارداری کمک می‌کند، به ویژه از آن جایی که نیازهای اضافی دائمی بر روی بدن اعمال می‌شود. هدف ایجاد تعادل بین دریافت مواد مغذی کافی برای حمایت از رشد جنین و حفظ وزن سالم است.
میوه‌های زمستانی مانند پرتقال، نارنگی، سیب، لیموترش، آناناس و خرمالو مغذی هستند. در دوران بارداری برای اطمینان از جذب بهتر آهن در بدن، مصرف غذاهای غنی از ویتامین C توصیه می‌شود. این میوه‌ها منبع عالی آنتی اکسیدان‌ها و فولات هستند و هم چنین کالری کمی دارند. هم چنین سبزیجات فصلی مانند هویج، سیب زمینی شیرین و اسفناج را در دوران بارداری زمستانی توصیه می‌کند، زیرا حاوی مواد مغذی منحصر به فرد برای تقویت سلامت هستند. برای جلوگیری از خوردن میان وعده‌های زیاد، داشتن یک برنامه غذایی ضروری است.
پوست خود را مرطوب نگه دارید
زمستان و بارداری می‌توانند پوست شما را خراب کنند. نوسانات هورمونی و آب و هوای سرد می‌تواند پوست شما را خشک کند. به همین دلیل است که مرطوب کردن روزانه پوست برای مرطوب نگه داشتن پوست توصیه می‌شود و هم چنین می‌تواند به کاهش خارش و کلستاز بارداری کمک کند. اما هورمون‌ها می‌توانند در دوران بارداری روی پوست شما تأثیر متفاوتی بگذارند و برای برخی از زنان باعث بروز آکنه و برای برخی دیگر پوست خشک و خارش‌دار شوند. دوش گرفتن کوتاه اما پیاپی و استفاده از روی یک مرطوب‌کننده برای مرطوب نگه داشتن پوست شما در زمستان مفید است.
برای بسیاری از زنان باردار، تغییرات هورمونی و خشکی پوست باعث تشدید علائم کشش پوست بدن می‌شود. طبق تحقیقات، راه حل یکسانی برای خلاص شدن از شر ترک‌های پوستی وجود ندارد، اما درمان‌های خانگی از نظر علمی به اثبات نرسیده است. بنابراین، به جای هدر دادن پول خود برای درمان‌های خانگی، یک روش بهتر این است که از پزشک خود بخواهید آن چه را که ثابت شده موثر و بی‌خطر است، را برای‌تان تجویز کند.
مسیر بیمارستان خود را برای جلوگیری از مشکلات آب و هوایی برنامه ریزی کنید
هوای زمستان غیرقابل پیش‌بینی است، بنابراین باید برنامه‌ریزی کنید که وقتی کیسه آب شما پاره می‌شود هراسان به دنبال مسیرهای رسیدن به نزدیک‌ترین بیمارستان نباشید. ممکن است داستان‌های بامزه‌ای در مورد نوزادانی که در ماشین در راه بیمارستان به دنیا می‌آیند بشنوید، اما در واقعیت، این موضوع اصلاً بامزه نیست و دلهره‌آور است پس تا حد امکان آماده باشید و مطمئن شوید که بهترین مراقبت‌های پزشکی را در زمانی که نوزادتان متولد می‌شود، را داشته باشید. شرایط خاصی مانند طوفان برف یا بارندگی شدید به این معنی است که برای احتیاط شما باید مطمئن شوید که بهترین مسیر رسیدن به بیمارستان را می‌شناسید.
بهتر است چندین مسیر رسیدن به بیمارستان را از قبل شناسایی کنید، ایمنی خودرو نیز باید در اولویت باشد، بنابراین ضروری است اطمینان حاصل کنید که لاستیک‌های ماشین‌تان برای زمستان آماده هستند و البته همیشه کمربند ایمنی خود را محکم ببندید و تا زیر شکمتان بماند (مقاله نحوه استفاده از کمربند ایمنی در بارداری را مطالعه کنید).
با نوشیدن آب کافی هیدراته بمانید
به راحتی می‌توان به خاطر داشت که در هنگام گرما، جرعه جرعه‌های منظم آب بنوشید، اما در زمستان اکثر افراد اهمیت هیدراته ماندن بدن را فراموش می‌کنند. به دلیل اثرات خشک شدن پوست در هوای زمستان، نمی‌توان اهمیت آن را نادیده گرفت. ماندن در داخل منزل، بخاری و پوشیدن بیش از حد لباس می‌تواند باعث کم آبی بدن شود، بنابراین زنان باردار باید مصرف روزانه آب خود را افزایش دهند.
هم چنین، زنان باردار بیشتر از یک فرد معمولی به مصرف آب نیاز دارند، زیرا در طول بارداری، مزایای باورنکردنی آب به تولید مایع آمنیوتیک، ایجاد خون اضافی، حمل مواد مغذی و کمک به رشد سالم بافت‌ها و اندام‌های جنین کمک می‌کند. راه‌های زیادی وجود دارد که به یاد داشته باشید که آب بنوشید، مانند ایجاد یک روال منظم جهت مصرف آب در طول روز. به عنوان مثال، ممکن است هر بار که دندان‌های خود را مسواک می‌زنید یا قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. هم چنین اگر رغبت و میل به نوشیدن آب خالی ندارید دتاکس واتر را امتحان کنید.
بیشتر استراحت کنید
استراحت بیشتر ممکن است برای مادران باردار که در حال حاضر کودکی را حمل می‌کنند غیرممکن به نظر برسد، اما ضروری است که این امر را در اولویت قرار دهید و از خانواده و دوستان خود کمک بگیرید. هنگامی که باردار هستید، بدن شما اضافه کار می‌کند و اثرات آن گاهی اوقات می‌تواند منجر به خستگی بیش از حد شود. در نتیجه، بیشتر مستعد ابتلا به بیماری‌ها است، به ویژه در فصل آنفولانزا، بنابراین بسیار مهم است که در طول زمستان یک روال خود مراقبتی خوب را آغاز کنید. زمستان فصل مناسبی است که اغلب اوقات زمانی برای استراحت فراهم می‌شود. برای زنان باردار که هنوز کار می‌کنند، رفتن به محیط کار زمانی که احساس ناراحتی می‌کنید هرگز ایده خوبی نیست و می‌تواند منجر به عوارض شود. بهتر است در خانه بمانید و بهبود پیدا کنید تا سیستم ایمنی بدنتان دوباره راه اندازی شود. وقتی باردار هستید، سرماخوردگی و سایر ویروس‌ها می‌توانند شدیدتر به شما ضربه بزنند، بنابراین ممکن است در نهایت احساس بدتری نسبت به حالت معمول داشته باشید.
پاهای خود را با چکمه‌های راحت زمستانی گرم نگه دارید
وقتی هوای بیرون به طرز وحشتناکی سرد است، وقت آن است که روی چکمه‌های زمستانی با کیفیت بالا سرمایه گذاری کنید. برف و یخ می‌توانند راه رفتن روی زمین را خطرناک و لغزنده کنند، که می‌تواند برای زنان باردار خطرناک باشد. بنابراین زمانی که مجبور به ترک خانه هستید، پوشیدن یک جفت چکمه غیر لغزنده ضروری است. اما اگر پاهایتان متورم است، سعی نکنید چکمه‌های قدیمی خود را با فشار بپوشید. خرید کفش‌های بزرگ‌تر، قطعاً ایمن‌تر است.
برای جلوگیری از افتادن بر روی زمین‌های لغزنده، مقداری نمک را برای پاشیدن در جاده‌ها و پیاده روها به همراه داشته باشید. با این حال، اگر در طول زمستان به طور ناگهانی افتادید وحشت نکنید، در بیشتر موارد، (سقوط) به شما یا نوزادتان آسیبی نمی‌رساند. اما برای اطمینان یک معاینه شکم توسط ماما یا متخصص زنان و زایمان به شما اطمینان خاطر می‌دهد.
در مورد بهداشت شخصی خود کوشا باشید
سرماخوردگی یا آنفولانزا در بارداری می‌تواند خسته کننده باشد و علاوه بر آن، ممکن است گاهی اوقات کمی بیش از حد تحمل شود. به همین دلیل توصیه می‌شود که زنان باردار برای جلوگیری از نفوذ میکروب‌ها به ویژه در فصل زمستان بیشتر مراقب باشند. زنان باردار می‌توانند با رعایت بهداشت و شستن دست‌های خود با آب و صابون از ابتلا به بیماری‌ها جلوگیری کنند. در فصل زمستان حفظ فاصله با اشخاص نیز توصیه می‌شود. دوری از افرادی که بیمار هستند و دوری از مکان‌های شلوغ، ایده خوبی برای حفظ سلامتی است.
علاوه بر این، اطمینان از تمیز نگه داشتن آشپزخانه و رعایت بهداشت مواد غذایی در دوران بارداری نیز می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به لیستریوز (یا لیستریا) و سالمونلا کمک کند. شستن دست‌ها قبل و بعد از آماده‌سازی غذا، تمیز نگه داشتن سطوح آشپزخانه، شستن میوه‌ها و سبزیجات قبل از خوردن و پختن کامل غذا، به ویژه گوشت و مرغ ضروری است.
از حمام آب گرم خودداری کنید
برخی از لذت‌های زمستانی شامل حمام‌های حباب‌دار، سونا و اتاق‌های بخار است، اما متأسفانه، این فعالیت‌ها می‌توانند در دوران بارداری کاملاً ناامن باشند. طبق تحقیقات ACOG، افزایش دمای بدن، به ویژه در اوایل بارداری، ممکن است با بروز نقص و ناتوانی‌های مادرزادی جنین مرتبط باشد. مطالعات هم چنین نشان داده است که زنانی که در ۷ هفته اول بارداری در معرض دمای بسیار گرم یا سرد قرار داشتند، ۱۱ درصد بیشتر احتمال دارد زایمان زودرس را تجربه کنند. فقط به همین دلیل، زنان باردار باید اهمیت تنظیم دمای بدن خود را در نظر داشته باشند و از افراط و تفریط اجتناب کنند. خبر خوب این است که راه‌های لذت بخش زیادی برای گرم کردن بدن در دوران بارداری وجود دارد، مانند خوردن یک لیوان شکلات داغ، ماندن در خانه و لذت بردن از مطالعه یک کتاب خوب، نشستن در مقابل شومینه و یا ثبت نام برای ماساژ بارداری با روغن گرم.
از دوستان و خانواده کمک بخواهید
مسائل مربوط به سلامت روان بر هر یک زن از هر ۵ زن در طول بارداری و بعد از آن تأثیر می‌گذارد و اغلب کمک گرفتن در مراحل اولیه هر مشکلی می‌تواند تفاوت بزرگی در رفع مشکل ایجاد کند. شرایط زمستانی می‌تواند سخت باشد و تلاش برای انجام همه این کارها به بهای سلامت جسمی و روانی شما می‌تواند تأثیرات مضری داشته باشد. اگر چه درخواست کمک گاهی اوقات برای بسیاری از زنان باردار مشکل است، اما یادگیری این کار هم در دوران بارداری و هم بعد از آن ضروری است، زیرا برای بزرگ کردن یک کودک نیاز به کمک چندین نفر است. درخواست کمک از خانواده و دوستان باعث می‌شود دیگران احساس کنند که مهم هستند و وجودشان برای شما و کودکتان مفید است. کمک خواستن را راهی برای تقویت رابطه خود با دیگران بدانید. بنابراین اگر هوای بیرون خیلی سرد و یا لغزنده است، از شریک زندگی خود، دوستان یا خانواده خود بخواهید اگر کودک دیگری دارید او را به مدرسه یا مهد کودک ببرد و سگ‌تان را برای قدم زدن بیرون ببرد و از انجام کارهای خطرناک مانند پارو کردن برف خودداری کنید.
عکاسی در زمستان
حتماً در روزهای زیبا زمستان از گرفتن عکس‌های زیبا دریغ نکنید به یاد داشته باشید شما اکنون یک ملکه برفی هستید. چند ایده عکاسی پیدا کنید و عکس‌های یادگاری بگیرد، به خصوص که می‌توانید شکم خود را پشت لباس‌ها و پالتوهای زمستانی پنهان کنید.
سخن پایانی
هر مادری که فرزند بهاری داشته باشد به شما اطلاع می‌دهد که ماه‌های بارداری زمستانی می‌تواند شادی آور و خسته کننده باشد. شادی از دانستن این که مجبور نیستید بچه را در ماه‌های گرم تابستان حمل کنند حاصل می‌شود. با این حال، شما می‌توانید از این که در تمام زمستان در خانه بمانید نیز خسته شوید. شما هنوز هم می‌توانید در ماه‌های زمستان در هنگام بارداری در روزهای برفی بیرون بروید اما باید موارد ایمنی را رعایت کنید.