رژیم غذایی افزایش وزن جنین

سه ماهه آخر بارداری برای هر مادر باردار، به ویژه برای سلامت و رشد نوزاد، نقطه عطف مهمی است. در این مقاله دکتر پینو مواردی را که برای نحوه حفظ وزن سالم نوزاد در ماه نهم بارداری لازم است را خاطر نشان می‌کند پس با پینو بیبی همراه باشید.

راهنمای افزایش وزن نوزاد در ماه نهم بارداری

سه ماهه سوم بارداری زمانی است که جنین بیشتر وزن خود را به دست می‌آورد. در این دوره، ریه‌های او به طور کامل رشد می‌کنند، مو و ناخن رشد می‌کنند، حرکات جنین افزایش می‌یابد و موارد دیگر. هم چنین این دوره زمانی است که چربی شروع به تجمع می‌کند تا به حفظ دمای بدن و هم چنین انرژی جنین کمک کند.

برای پشتیبانی از این همه رشد، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که میزان مصرف غذای خود را افزایش دهید. طبق گفته انجمن بارداری آمریکا، نوزاد شما در طول ماه نهم بارداری هر هفته حدود ۱/۲ پوند (۶/۲۶۶ گرم) وزن اضافه می‌کند. این امر نیاز به تغذیه و نظارت کافی دارد تا اطمینان حاصل شود که رشد نوزاد شما مختل نمی‌شود.

به طور کلی می‌توان گفت دانستن ۳ قانون طلایی برای هر زن باردار لازم است. حفظ یک بارداری سالم وقتی بدانید که چگونه آن را انجام دهید، کار سختی نیست! سه قانون طلایی این است که همیشه به توصیه‌های پزشک خود گوش دهید، سالم غذا بخورید و فعال بمانید.

دلایل عدم افزایش وزن کافی چیست؟

دانستن وزن تخمینی جنین بسیار مهم است زیرا می‌تواند به نظارت بر رشد کودک و اطمینان از رشد مناسب او کمک کند. این امر به شناسایی مشکلات احتمالی و هدایت مراقبت‌های مناسب دوران بارداری کمک می‌کند. توصیه می‌شود برای ارزیابی دقیق با پزشک خود مشورت کنید.

هر فرد متفاوت است و تحت تأثیر عوامل متعددی قرار می‌گیرد که بر وزن و پاسخ به مصرف غذا تأثیر می‌گذارند. برخی از دلایل رایج که ممکن است به وزن ایده‌آل نرسید عبارت هستند از:

عادات غذایی ناکافی یا نامنظم
بیماری‌های زمینه‌ای
استرس
مشکلات متابولیسم
ورزش شدید

حتماً افزایش وزن و عادات غذایی خود را یادداشت کنید زیرا این امر بر رشد کودک شما تأثیر می‌گذارد.

الگو رشدی جنین در هر سه ماهه بارداری

سه ماهه دوم (۱۴ هفته و ۰ روز تا ۲۷ هفته و ۶ روز): زمان رشد و نمو سریع.
سه ماهه سوم (۲۸ هفته و ۰ روز تا ۴۰ هفته و ۶ روز): زمانی که وزن جنین افزایش می‌یابد و اندام‌ها بالغ می‌شوند تا پس از تولد آماده عملکرد باشند.

وزن متوسط توصیه شده جنین چیست؟

وزن جنین معمولاً با استفاده از سونوگرافی تخمین زده می‌شود. این اندازه‌گیری شامل ارزیابی دور سر، دور شکم و طول استخوان ران نوزاد است. این مقادیر در فرمولی برای تخمین وزن استفاده می‌شوند. چند هفته آخر بارداری زمانی است که وزن و رشد کودک به سرعت افزایش می‌یابد.

اجزای کلیدی رژیم غذایی برای وزن‌گیری جنین

تعادل در مورد غذاهایی که وزن جنین را در ماه نهم بارداری افزایش می‌دهند، کلیدی است. رژیم غذایی خود را کنترل کنید و در مصرف هیچ غذای خاصی زیاده‌روی نکنید.

مطمئن شوید هر چیزی که می‌خورید فرآوری نشده باشد و از غذاهای کنسروی پرهیز کنید. برای خواندن برچسب‌های مواد غذایی و درک ارزش غذایی آن چه می‌خرید و مصرف می‌کنید، وقت بگذارید.

هر چیزی که مصرف می‌کنید مستقیماً بر سلامت کودک شما تأثیر می‌گذارد. در صورتی که با وعده‌های غذایی بزرگ راحت نیستید یا اشتهای خود را از دست داده‌اید، سعی کنید حدود ۵ تا ۶ بار در روز و به مقدار کنترل‌ شده غذا بخورید.

باید هر پنج دسته اصلی مواد غذایی را در منوی روزانه خود قرار دهید تا تمام مواد لازم برای رشد و تکامل کامل جنین فراهم شود. پروتئین، هیدرات‌های کربن، چربی، مواد معدنی و ریز مغذی‌ها.

پروتئین منابع پروتئینی مانند گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ، حبوبات و غیره
هیدرات‌های کربن منابعی نظیر میوه‌های شیرین، نان و غلات البته معمولاً کمبود هیدرات کربن احساس نمی‌شود بلکه مصرف بیشتر آن در اکثر جوامع مشکل ساز است چون منابع هیدرات کربن بی‌شمار هستند و هم چنین ارزان‌تر و در دسترس‌تر.
چربی‌های مفید در غذاهایی نظیر روغن زیتون، روغن ماهی، سویا
مواد معدنی نظیر کلسیم، روی و منیزیوم و غیره که از طریق مواد غذایی باید تامین شود.
ریزمغذی‌ها نظیر ویتامین‌ها و مکمل‌ها

نکاتی برای یک رژیم غذایی موفق در طی بارداری

بیشتر غذا بخورید: به جای سه وعده غذایی بزرگ، ۵ تا ۶ وعده غذایی یا میان وعده کوچک‌تر در طول روز میل کنید.
کالری را افزایش دهید: غذاهای مغذی و سرشار از کالری مانند آجیل، پنیر و شیر کامل را به وعده‌های غذایی و میان وعده‌های خود اضافه کنید.
هیدراته بمانید: حفظ هیدراتاسیون برای تمامی افراد لازم است و در طی بارداری هیدراتاسیون سلامت جنین و مادر را تامین می‌کند. آب زیادی بنوشید و آب را جایگزین نوشیدنی‌های شیرین (به جای نوشابه‌ها و آبمیوه‌های پرقند) کنید.
مصرف کافئین را محدود کنید: از نوشیدن بیش از ۲ تا ۳ فنجان قهوه یا چای در روز خودداری کنید، زیرا می‌تواند اشتهای شما را کاهش دهد.
از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید: تنقلات ناسالم را از خانه دور نگه دارید تا انتخاب گزینه‌های مغذی آسان‌تر شود.
فعال باشید: حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط مانند پیاده‌روی یا شنا انجام دهید، مگر این که پزشک توصیه دیگری کرده باشد.
ویتامین‌های دوران بارداری مصرف کنید: این ویتامین‌ها برای تکمیل رژیم غذایی شما با مواد مغذی ضروری بسیار مهم هستند.
مصرف مقادیر کافی پروتئین: برای رشد کودک شما ضروری است. گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، عدس، آجیل و محصولات سویا را در نظر بگیرید.
میوه‌ها و سبزیجات: گزینه‌های متنوعی را هدف قرار دهید. ضمن تامین انرژی لازم می‌توانند منبع خوبی از ویتامین‌ها و آنتی اکسیدانت‌ها باشد. برای ویتامین C می‌توان از پرتقال، کیوی و انواع توت بهره گرفت. برای کسب انرژی و پتاسیم هم موز مناسب است.
لبنیات: برای کلسیم و پروتئین، گزینه‌های لبنی کم‌چرب و پرچرب مانند شیر، ماست و پنیر را انتخاب کنید.
غلات: روی غلات کامل تمرکز کنید، اما می‌توانید غذاهای نشاسته‌ای مانند پوره سیب‌زمینی، برنج و ماکارونی را نیز مصرف کنید.
چربی‌های سالم و فولات: آووکادو و سس سالاد روغنی استفاده کنید و آجیل و دانه‌ها را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید.

غذاهایی که به افزایش وزن نوزاد کمک می‌کنند

کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند رشد جنین شما را مختل کند. برای افزایش وزن جنین (نوزاد) در ماه نهم بارداری، می‌توانید غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

ماست: سرشار از پری‌بیوتیک، پروتئین و کلسیم است و به تأمین نیازهای غذایی و معدنی کمک می‌کند. می‌توانید این ماست را همراه با جو دوسر کامل یا میوه میل کنید.
ماهی: ماهی برای حمایت از رشد جنین عالی است زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که به تقویت رشد مغز نوزاد شما کمک می‌کند. ماهی هم چنین حاوی پروتئین ضروری برای رشد پوست، مو، عضلات و سایر سلول‌ها است. قبل از مصرف، ماهی را کاملاً تمیز کرده و بپزید. از مصرف ماهی‌هایی که سطح جیوه بالایی دارند مانند شمشیرماهی، تن ماهی، ماهی خال مخالی و غیره خودداری کنید. می‌توانید مقاله مربوط به مصرف ماهی در دوران بارداری را مطالعه نمایید.
میوه‌های خشک و آجیل: سرشار از مواد مغذی هستند و مصرف مقدار کمی از آنها به شما مواد مغذی مانند آهن، پتاسیم، منیزیم و ویتامین E می‌رساند.
آووکادو: منبع ویتامین C، فولات و ویتامین B6، این میوه یک چربی سالم عالی برای افزودن به رژیم غذایی شماست.
تخم مرغ و مرغ: مرغ و تخم مرغ هر دو منابع عالی پروتئین هستند. این دو ماده غذایی به افزایش وزن جنین کمک می‌کنند و هم چنین از مزایای کلسترول پایین و اسیدهای چرب امگا برخوردار هستند.
سویا: جایگزین پروتئین برای گیاهخواران است و هم چنین حاوی آهن، چربی‌های سالم و فیبر به همراه سایر مواد معدنی است.
کلم بروکلی: این سبزی چلیپایی سرشار از ویتامین‌های گروه B، کلسیم و مواد معدنی است و به تولید ویتامین A در بدن نیز کمک می‌کند.
توت‌ها: سرشار از آنتی‌اکسیدان، ویتامین C و کربوهیدرات‌های سالم هستند و به عنوان میان وعده‌های شیرین عالی عمل می‌کنند.

فواید حفظ وزن سالم در دوران بارداری چیست؟

حفظ وزن سالم در دوران حاملگی علاوه بر تضمین رشد ایمن و سالم جنین، با حفظ وزن سالم کودک در طول ماه نهم بارداری از موارد زیر نیز بهره‌مند می‌شوید:

احتمال کمتر سقط جنین و زایمان زودرس
کاهش خطر کم وزنی هنگام تولد
سطح قند متعادل به ویژه در زمان زایمان مفید است. (از آن جایی که مقاومت بدن به انسولین در طول دوران بارداری افزایش می‌یابد)
خطرات طولانی مدت کمتر برای کودک (دیابت یا چاقی)

نکاتی برای داشتن بهترین سلامت در طول سه ماهه سوم بارداری

مراقبت از خود در دوران بارداری شامل سه نکته ضروری است:

سلامت جسمی بانوی باردار
سلامت روان بانوی باردار
سلامت کلی جنین

در حالی که بیشتر تمرکز شما بر سلامت جنین خواهد بود، باید تعادل مثبتی بین هر سه مورد حفظ کنید. در زیر چند نکته وجود دارد:

طبق دستور پزشک خود غذا بخورید و مطمئن شوید که از چربی‌های سالم دوری نمی‌کنید زیرا برخلاف تصور رایج، آنها به جای افزایش وزن اضافی، افزایش وزن جنین را در ماه نهم تسهیل می‌کنند.
یک برنامه ورزشی مناسب داشته باشید. اگر برنامه دقیقی دارید، آن را به یک پیاده‌روی کوتاه یا یوگا کاهش دهید، اما مگر با توصیه پزشک، آن را به طور کامل متوقف نکنید.
مقدار زیادی آب بنوشید. هیدراته ماندن گردش خون مناسب را تضمین می‌کند و تورم و خطرات عفونت ادراری را کاهش می‌دهد.
از استرس غیرضروری خودداری کنید و حتماً اضطراب‌ها و ترس‌های خود را با عزیزان خود در میان بگذارید.

معمولاً به دلیل حرکات جنین، درد بدن یا حتی بزرگی شکمتان، دچار مشکل در خواب می‌شوید. در حالی که بی‌خوابی بر کودک شما تأثیری نخواهد گذاشت، اما خواب کافی برای جلوگیری از خستگی شما بسیار ضروری است.

نکانی که باید حتماً با پزشک مشورت شود

عوامل مختلفی در حفظ وزن ایده‌آل کودک در ماه نهم بارداری نقش دارند. بسته به نوع بدن و سابقه پزشکی شما، برخی از روش‌ها ممکن است مؤثر باشند و برخی دیگر ممکن است مؤثر نباشند. در صورت مشاهده علائم غیرمعمول مانند موارد زیر، حتماً با پزشک خود مشورت کنید و فوراً با او تماس بگیرید:

خونریزی واژینال
تورم شدید در صورت یا دست‌ها
حالت تهوعی که فروکش نمی‌کند
افت ناگهانی حرکات جنین

سوالات متداول در مورد نحوه وزن‌گیری جنین

چگونه می‌توانم وزن کودک را در رحم افزایش دهم؟

برای حمایت از رشد سالم جنین و افزایش وزن کودک، باید با داشتن یک رژیم غذایی متعادل، مصرف ویتامین‌های دوران بارداری، مراجعه به معاینات منظم، هیدراته ماندن، استراحت کافی و مدیریت استرس، بر سلامت خود تمرکز کنید.

چه چیزی باعث افزایش وزن جنین می‌شود؟

خون شما از طریق جفت، مواد مغذی از جمله قند (گلوکز) را برای جنین فراهم می‌کند. بنابراین، اگر قند خون شما بالا باشد، قند خون جنین نیز بالا خواهد بود. در پاسخ، جنین انسولین و هورمون رشد آزاد می‌کند. این هورمون‌ها می‌توانند منجر به افزایش چربی بدن و اندازه کلی بزرگتر جنین شوند.

کدام میوه‌ها برای افزایش وزن جنین بهترین هستند؟

میوه‌های سرشار از مواد مغذی ضروری برای رشد جنین شامل موز (پتاسیم، فولات)، آووکادو (چربی‌های سالم، فولات)، پرتقال (ویتامین C، فولات)، انواع توت (آنتی‌اکسیدان، فیبر)، پاپایا (ویتامین C، فولات) و سیب (فیبر، ویتامین‌ها) هستند. میوه‌های نظیر طالبی، گرمک، انبه، آلو، موز، زردآلو، پرتقال و گریپ فروت قرمز یا صورتی منبع مناسبی برای پتاسیم هستند. هم چنین لبنیاتی مانند ماست بدون چربی یا کم چرب، شیر بدون چربی یا یک درصد، شیر سویا (برای کلسیم، پتاسیم، ویتامین‌های A و D) ضروری هستند.

اندازه‌گیری وزن جنین چگونه انجام می‌شود؟

آیا استراحت در رختخواب وزن جنین را افزایش می‌دهد؟

طبق مطالعه‌ای که اخیراً در مجله آمریکایی زنان و زایمان منتشر شده است، وزن جنین در میان نوزادان کوچک برای سن حاملگی (SGA) پس از ۲ هفته استراحت در رختخواب افزایش می‌یابد.

آیا تخم مرغ به افزایش وزن جنین کمک می‌کند؟

تخم مرغ (به خصوص زرده تخم مرغ) سرشار از پروتئین است و هم به افزایش وزن و هم به رشد مغز کمک می‌کند.

آیا دانستن وزن جنین مهم است؟

پاسخ مثبت می‌باشد، دانستن وزن تخمینی جنین می‌تواند به نظارت بر رشد نوزاد و اطمینان از رشد مناسب کمک کند. این امر به شناسایی مشکلات احتمالی و هدایت مراقبت‌های مناسب دوران بارداری کمک می‌کند. برای ارزیابی‌های دقیق با پزشک خود مشورت کنید.

چه غذاهایی به افزایش وزن جنین کمک می‌کنند؟

پروتئین برای رشد نوزاد متولد نشده شما که جنین نیز نامیده می‌شود، بسیار مهم است. منابع خوب: گوشت بدون چربی، مرغ، غذاهای دریایی و تخم مرغ منابع عالی پروتئین هستند. گزینه‌های دیگر شامل لوبیا و نخود فرنگی، آجیل، دانه‌ها و محصولات سویا است.

سخن پایانی تیم پینو بی بی

رژیم غذایی افزایش وزن جنین بر غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی، همراه با کالری کافی و ویتامین‌های دوران بارداری تمرکز دارد. خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر و مکرر و گنجاندن میان وعده‌هایی مانند آجیل، ماست و لبنیات پرچرب برای تأمین نیازهای انرژی افزایش یافته، به ویژه پس از سه ماهه اول، مفید است. هیدراته ماندن و ورزش منظم و متوسط مانند پیاده‌روی یا شنا نیز کمک می‌کند، در حالی که محدود کردن غذاهای ناسالم و مصرف بیش از حد کافئین توصیه می‌شود.

در صورت مفید بودن این مقاله برای شما لطفا امتیاز دهید.