رژیم غذایی ماه هفتم بارداری: چه بخوریم و چه نخوریم؟

تمایز بین نیازها و خواسته‌های بدن شما در این مرحله از بارداری بسیار مهم است. شروع سه ماهه سوم آخرین مرحله بارداری شما را نشان می‌دهد، جایی که بدن و جنین شما تحت مجموعه تغییرات نهایی قرار می‌گیرند. بنابراین، مهم است که غذای مناسب را در رژیم غذایی ماه هفتم بارداری خود بگنجانید تا مطمئن شوید که نیازهای تغذیه ای کودک در حال رشد خود را برآورده می‌کنید. اگر چه ممکن است تا این زمان احساس گرسنگی افزایش یابد، اما باید سعی کنید از غذاهای ناسالم دوری کنید. در عوض، انتخاب غذاهای مناسب برای مصرف متعادل کربوهیدرات، پروتئین، چربی‌های خوب، ویتامین‌ها و مواد معدنی بهترین راه برای اطمینان از رشد مناسب کودک و حفظ قوی و سالم ماندن شما هنگام آماده شدن برای زایمان است. با دکتر پینو همراه باشید و به خواندن این مقاله ادامه دهید تا بدانید در ماه هفتم بارداری از کدام مواد غذایی استفاده کنید و از کدام غذاها اجتناب کنید.

ما در مجله اینترنتی پینو بیبی رژیم غذایی برای ۹ ماه بارداری را طی مقالات جامع و کاملی برای شما آماده کرده‌ایم برای دسترسی آسان‌تر شما مادران عزیز لینک مقالات ماه‌های قبل در اینجا آورده شده است:

رژیم غذایی ماه اول بارداری: چه بخوریم و چه نخوریم؟
رژیم غذایی ماه دوم بارداری: چه بخوریم و چه نخوریم؟
رژیم غذایی ماه سوم بارداری: چه بخوریم و چه نخوریم؟
رژیم غذایی ماه چهارم بارداری: چه بخوریم و چه نخوریم؟
رژیم غذایی ماه پنجم بارداری: چه بخوریم و چه نخوریم؟
رژیم غذایی ماه ششم بارداری: چه بخوریم و چه نخوریم؟

رژیم غذایی ماه هفتم بارداری

تغذیه کافی در دوران بارداری نقش مهمی‌ در تضمین بارداری سالم هم برای مادر و هم برای نوزاد دارد. در طول سه ماهه سوم بارداری، رژیم غذایی که مصرف می‌کنید باید بر سلامت کودکی که به زودی به دنیا می‌آید متمرکز باشد. شما باید غذاهایی مصرف کنید که تقریباً ۴۵۰ کالری اضافی در روز به شما می‌دهند.

کلید موفقیت این است – رعایت اعتدال و تنوع! به جای خوردن یک وعده غذایی پر حجم، در طول روز وعده‌های غذایی کوچکی بخورید تا به کودک خود تغذیه لازم برای رشد را بدهید. علاوه بر این، وعده‌های غذایی کوچک و مکرر نیز به تسهیل هضم کمک می‌کند و در نتیجه حالت تهوع و استفراغ و ناراحتی معده را مدیریت می‌کند. در اینجا غذاهایی که باید در این مرحله از بارداری خود بخورید آورده شده است:

۱. غذاهای غنی از آهن و پروتئین

غذاهای غنی از آهن می‌توانند از کم خونی ناشی از فقر آهن جلوگیری کنند و مصرف پروتئین کافی در دوران بارداری می‌تواند از رشد و تکامل جنین حمایت کند. در طول سه ماهه سوم، آهن اضافی برای جلوگیری از کم خونی، خونریزی حین زایمان مهم است. زنان باردار روزانه به ۲۷ میلی گرم آهن نیاز دارند. دوز مورد نیاز آهن و پروتئین خود را از غذاهایی مانند گوشت قرمز، لوبیا، مرغ، دانه‌ها و برنج دریافت کنید. اسیدهای آمینه‌ای که از پروتئین مصرفی دریافت می‌کنید به رشد سریع کودک شما کمک می‌کند.

توجه داشته باشید که شما ‌هم چنین می‌توانید غلات غنی شده با آهن را انتخاب کنید که می‌تواند حدود ۱۸ میلی گرم آهن در هر وعده تامین کند.

۲. غذاهای غنی از کلسیم

کلسیم در طول بارداری شما مهم است. با این حال، به ویژه در سه ماهه سوم بسیار مهم است، زیرا آرایش کلسیم در اسکلت کودک شما انجام می‌شود. متخصصان حداقل ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم را به عنوان مصرف روزانه توصیه می‌کنند که مجموع کل دریافتی رژیم غذایی و مکمل‌های کلسیم از طریق قرص است. محصولات لبنی مانند شیر، ماست و غذاهایی مانند بلغور جو دوسر و سالمون منابع غنی کلسیم هستند.

۳. غذاهای غنی از منیزیم

منیزیم به جذب کلسیمی‌ که مصرف می‌کنید کمک می‌کند و ‌هم چنین گرفتگی عضلات پا را تسکین می‌دهد، به آرامش عضلات شما کمک می‌کند و از زایمان زودرس جلوگیری می‌کند. شما باید هر روز حدود ۴۰۰ میلی گرم منیزیم مصرف کنید. بادام، سبوس جو، لوبیا سیاه، جو، کنگر فرنگی، تخم کدو تنبل و غیره منابع غنی منیزیم هستند.

۴. غذاهای دارای DHA

DHA یک اسید چرب است که به رشد صحیح مغز کودک شما کمک می‌کند. کارشناسان حدود ۲۰۰ میلی گرم در روز را توصیه می‌کنند. شما می‌توانید DHA را در غذاهایی مانند شیر، تخم مرغ و آب میوه‌ها پیدا کنید.

۵. اسید فولیک

مصرف اسید فولیک برای هر مادر باردار، قبل و در طول بارداری ضروری است. مکمل اسید فولیک در دوران بارداری به رشد جنین کمک می‌کند و خطر نقایص مادرزادی را کاهش می‌دهد. در طول سه ماهه اول، اسید فولیک به کاهش خطر نقص لوله عصبی کودک شما کمک می‌کند. می‌توانید اسید فولیک را در غذاهایی که شامل غلاتی مانند بلغور جو دوسر، کولارد یا سبزیجات برگ‌دار تیره و میوه‌هایی مانند توت‌فرنگی و پرتقال هستند، پیدا کنید. شما در دوران بارداری باید روزانه ۴۰۰ الی ۸۰۰ میکرو گرم اسید فولیک دریافت کنید.

۶. غذاهای غنی از فیبر

غذاهای پر فیبر مانند غلات کامل، لوبیا و سبزیجات می‌توانند به بهبود سلامت گوارش و جلوگیری از یبوست در دوران بارداری کمک کنند. برای جلوگیری از یبوست که یکی از علائم شایع سه ماهه اول است و ممکن است در اواخر بارداری نیز دیده شود، باید غذاهای غنی از فیبر زیاد مصرف کنید. شما باید سبزیجات، میوه‌ها (تازه و خشک)، حبوبات و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. فراموش نکنید که آب موجود در دستگاه گوارش شما به سرعت توسط فیبر جذب می‌شود، بنابراین مقدار زیادی آب و مایعات دیگر بنوشید تا بدن خود را دوباره پر کنید.

۷. غذاهای غنی از ویتامین C

برای اطمینان از این که آهن دریافتی به درستی در بدن شما جذب می‌شود، باید غذاهای غنی از ویتامین C مصرف کنید.

منابع غنی این ویتامین شامل مرکباتی مانند خربزه، لیمو، پرتقال و فلفل سبز و کلم بروکلی است.

توجه داشته باشید که زنان باردار برای سنتز مناسب غشای سلولی و رشد اولیه مغز به کولین نیاز دارند. آنها روزانه به ۴۵۰ میلی گرم کولین نیاز دارند که می‌تواند از منابع غذایی مختلف به دست آید.

در ماه هفتم چه چیزی نخوریم؟

در ماه هفتم بارداری از غذاهای بسته بندی شده خودداری کنید. سوزش سر دل، تورم دست‌ها و پاها و یبوست از جمله علائمی ‌هستند که ممکن است در سه ماهه سوم بارداری با آن مواجه شوید.

برای جلوگیری از این علائم، برخی از مواد غذایی را از رژیم غذایی ماه هفتم بارداری خود حذف کنید. این به تسکین هر گونه ناراحتی کمک می‌کند و تغذیه مناسب را برای کودک شما فراهم می‌کند. غذاهایی که در ماه هفتم بارداری باید از آنها پرهیز کنید:

۱. غذاهای پرچرب و تند

برای اطمینان از این که مجبور نیستید ناراحتی ناشی از سوزش سر دل را تحمل کنید، باید از غذاهای سرخ شده پر چربی دوری کنید. ‌هم چنین باید از غذاهای تند پرهیز کنید زیرا آنها نیز به سوزش سر دل کمک می‌کنند. متخصصان خوردن یک وعده غذایی سبک را برای شام توصیه می‌کنند.

۲. غذاهای حاوی سدیم

با نوشیدن مایعات زیاد می‌توان از نفخ و تورم جلوگیری کرد. همیشه باید مقدار زیادی آب بنوشید. کاهش مصرف سدیم نیز مهم است، بنابراین از غذاهای حاوی نمک مانند چیپس، سس کچاپ، غذاهای کنسرو شده، ترشیجات و سس‌ها دوری کنید.

۳. کافئین، الکل و تنباکو

ناگفته نماند که در طول دوران بارداری باید به هر قیمتی از مصرف این غذاها اجتناب کنید. نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌توانند باعث یبوست شوند و احساس ناراحتی در شما ایجاد کنند، بنابراین بهتر است آنها را از رژیم غذایی روزانه خود دور نگه دارید. البته الکل و تنباکو برای کودک شما بسیار مضر است، بنابراین تا می‌توانید آن را ترک کنید!

بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC)، یک نوزاد از هر ۱۰۰۰ تولد زنده در مناطق خاصی از ایالات متحده تحت تأثیر سندرم جنین الکلی قرار می‌گیرد. با این حال، با وجود این آمار، میزان مصرف الکل در بین زنان باردار در ایالات متحده از ۱۱.۳ درصد در سال ۲۰۱۸ میلادی به ۱۴ درصد در سال ۲۰۲۲ میلادی افزایش یافته است. اگر می‌خواهید در خصوص سندرم جنین الکلی و سندرم محرومیت جنینی بیشتر بدانید مقالات مرتبط را در مجله اینترنتی پینو بیبی مطالعه کنید.

۴. غذاهای ناسالم

یک بخش کوچک از غذای ناسالم زمانی که هوس می‌کنید کاملاً مشکلی ندارد. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که زیاده روی نکنید. غذاهای فرآوری شده ارزش غذایی ندارند. بهترین کار این است که تنقلات خانگی سالم مانند چوب هویج، ساندویچ با نان سبوس‌دار و غیره درست کنید. به این ترتیب شکم خود را پر می‌کنید و کودک خود را با مواد مغذی تغذیه می‌کنید تا رشد سالمی ‌داشته باشد.

خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سالم بخش مهمی ‌از بارداری است، زیرا نه تنها به شما قدرت و تغذیه می‌دهد، بلکه برای کودک شما نیز مفید است. به غیر از رژیم غذایی سالم، انجام ورزش‌های سبک یا متوسط هر روز نیز برای شما مهم است.

سوالات متداول

۱. برای افزایش وزن نوزاد در ماه هفتم بارداری چه بخورم؟

اجتناب از مصرف بیش از حد مواد زائد و تغذیه سالم برای هر رژیم بارداری مهم است. علاوه بر این، برای بهبود وزن نوزاد، متخصصان توصیه می‌کنند که جدول رژیم غذایی زنان باردار باید شامل غذاهای حاوی مواد مغذی مانند غلات، گوشت بدون چربی، نان چند غله، لبنیات و ماهی باشد.

۲. آیا در ماه هفتم بارداری اسکن انجام می‌شود؟

پزشک ممکن است به شما پیشنهاد کند که یک اسکن رشد سه ماهه سوم (معمولاً بین هفته‌های ۲۸ تا ۳۲ بارداری انجام می‌شود) در یا در پایان ماه هفتم انجام دهید. علاوه بر این، اگر در گروه بارداری پرخطر قرار می‌گیرید، ممکن است در هفته بیست و هشتم برای ارزیابی سلامت بارداری و سلامت جنین، اسکن‌های بیشتری به شما توصیه شود.

۳. آیا مصرف غذاهای دریایی در ماه هفتم بارداری بی‌خطر است؟

زنان انتظار می‌توانند در هر زمانی از بارداری غذاهای دریایی با جیوه کم و به خوبی پخته شده مصرف کنند. با این حال، باید در نظر داشته باشید که بیش از دو تا سه وعده از انواع ماهی در هفته مصرف نکنید و از ماهی‌هایی با محتوای جیوه بالا اجتناب کنید.

۴. خانم باردار در ماه هفتم چقدر آب باید بنوشد؟

زنان باردار باید روزانه حداقل ۸ تا ۱۲ فنجان آب بنوشند. مصرف بهینه آب برای حفظ چندین عملکرد بدن مانند هضم سالم و رشد مایع آمنیوتیک در اطراف جنین بسیار مهم است.

۵. منابع گیاهی پروتئینی که می‌توان در ماه هفتم بارداری مصرف کرد کدام هستند؟

در دوران بارداری، به خصوص در سه ماهه دوم و سوم، زنان باردار روزانه به ۷۰ گرم پروتئین نیاز دارند. حبوبات، عدس، لوبیا، کینوا، توفو، پنیر دلمه، تمپه، شیر، غلات کامل، دانه‌ها و آجیل از جمله منابع پروتئینی هستند که زنان باردار می‌توانند در رژیم غذایی متعادل خود بگنجانند تا نیازهای پروتئینی خود را افزایش دهند.

۶. آیا غذاهایی وجود دارد که در ماه هفتم بارداری به رفع حالت تهوع و استفراغ کمک کند؟

زنجبیل ممکن است به کاهش علائم تهوع در دوران بارداری کمک کند. شما ممکن است غذاهای حاوی زنجبیل مانند دمنوش زنجبیل یا چای زنجبیل مصرف کنید یا از مکمل‌های زنجبیل استفاده کنید، مشروط بر این که قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید. تأثیر زنجبیل بر استفراغ قطعی نیست.

۷. چند نکته برای برنامه ریزی وعده‌های غذایی در ماه هفتم بارداری چیست؟

مادران باردار می‌توانند با تمرکز بر غذاهای غنی از مواد مغذی، تهیه وعده‌های غذایی متعادل از گروه‌های غذایی مختلف (رژیم رنگین کمانی) و خوردن وعده‌های غذایی کوچک مکرر از برنامه ریزی وعده‌های غذایی بهره‌مند شوند. پخت و پز دسته جمعی یک راه عالی برای صرفه جویی در زمان و انرژی است؛ ‌هم چنین باعث می‌شود در طول هفته خوب غذا بخورید.

اینفوگرافیک طراحی شده: غذاهایی که باید در رژیم غذایی ماه هفتم بارداری خود بگنجانید

هدف رژیم ماه هفتم بارداری برآوردن نیازهای تغذیه‌ای مادر و جنین در حال رشد است. غذاهای غنی از مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم علاوه بر حمایت از رشد اسکلتی جنین به آرامش عضلات و کاهش گرفتگی عضلات مادر کمک می‌کند. در این مرحله پیشرفته از بارداری، اسیدهای چرب ضروری برای رشد مغز کودک مورد نیاز است. آهن، اسید فولیک و غذاهای غنی از پروتئین از دیگر ترکیبات حیاتی هستند. از خوردن غذاها و نوشیدنی‌های حاوی کافئین یا الکل چرب، تند یا شور خودداری کنید. یک رژیم غذایی متعادل سالم همراه با ورزش سبک ترکیبی عالی برای مادر و کودک است.

سخن آخر

مادران باردار باید از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنند که مواد مغذی لازم را برای مادر و جنین در ماه هفتم بارداری تامین کند.

رژیم غذایی باید بر تامین تغذیه مناسب کودک که شامل ۴۵۰ کالری اضافی در روز است تمرکز کند.

رژیم غذایی باید شامل غذاهای غنی از آهن، پروتئین، چربی‌های خوب، کلسیم، منیزیم، فیبر، ویتامین C، اسید فولیک و کولین برای حمایت از رشد جنین باشد.

به مادران باردار توصیه می‌شود که وعده‌های غذایی کوچک و مکرر را برای حفظ آرامش و اطمینان از سلامت کودک داشته باشند.

مادران باردار باید از مصرف تنباکو، الکل و کافئین خودداری کنند و از غذاهای پرچرب، تند، پر سدیم و فرآوری شده پرهیز کنند.

از آن جایی که کودک شما در این ماه به رشد سریع خود ادامه می‌دهد، باید رژیم غذایی سالمی‌ داشته باشید که شامل تمام مواد مغذی ضروری باشد و شما را هیدراته نگه دارد.

در صورت مفید بودن این مقاله برای شما لطفا امتیاز دهید.