۲۵ کاری که هنگام کسب آمادگی برای پدر شدن باید انجام دهید (قسمت اول)

پدر شدن برای اولین بار تجربه شگفت انگیزی است، تجربه‌ای که گاهی دلهره‌آور است. پدر شدن، شما را در سطح شخصی تغییر خواهد داد، و ممکن است از چگونگی تکامل سایر جنبه‌های زندگی خود شگفت زده شوید. طبیعی و قابل درک است که وقتی نمی‌دانید چگونه از نوزاد تازه متولد شده خود مراقبت کنید و با نقش جدید خود سازگار شوید، احساس سردرگمی یا عدم اطمینان نسبت به خود کنید.

به یاد داشته باشید، همه پدرها زمانی پدرانی بودند که برای اولین بار مجبور بودند مانند شما پوشک کردن را یاد بگیرند! کمی ‌آمادگی قبل از تولد نوزاد ممکن است به شما کمک کند از استرس آینده دوری کنید و به شما اجازه دهد بیشتر روی آن لحظات ارزشمند اولیه با کودک خود تمرکز کنید.

اگر برای پدر شدن آماده می‌شوید (یا کسی را می‌شناسید)، فهرست نکات و توصیه‌های مفید پدر آینده را در زیر بررسی کنید، که شامل برخی از کارهایی است که ممکن است بخواهید برای مدیریت ورود یک فرشته کوچک انجام دهید.

سلامتی و تندرستی

با یک نوزاد جدید، نحوه صرف زمان و انرژی خود تغییر خواهد کرد. زمانی را که قبل از آمدن فرزند کوچکتان صرف کنید و روی ایجاد یک سبک زندگی سالم تمرکز کنید، به شما کمک ‌می‌کند تا برای این تجربه جدید استقامت داشته باشید.

به عنوان یک پدر آینده، خوب غذا خوردن، خواب کافی و ورزش منظم همه گام‌هایی هستند که ‌می‌توانید برای آماده شدن برای سختی‌های پدر شدن انجام دهید.

1. ایجاد عادات غذایی سالم

یک رژیم غذایی متعادل به پدران باردار کمک ‌می‌کند تا وزن مناسبی داشته باشند، که به نوبه خود ‌می‌تواند به پیشگیری یا مدیریت استرس، چاقی و سایر شرایط سلامتی کمک کند. کسانی که خوب غذا ‌می‌خورند نیز فعال‌تر هستند.

همان طور که هر ورزشکار معمولی به شما خواهد گفت، کلید تناسب اندام و تناسب اندام از آشپزخانه شروع ‌می‌شود. ایجاد عادات غذایی خوب در هفته‌ها و ماه‌های منتهی به زایمان به بعد کمک خواهد کرد. این امر به ویژه پس از تولد نوزاد صادق است، زمانی که بسیاری از پدران باردار وقت شخصی کمتری برای تمرکز بر آمادگی جسمانی دارند.

دریافت مقدار زیادی آب برای سلامتی ضروری است، حتی اگر پدر نمی‌شوید. به عنوان یک امتیاز، فراموش نکنید که آب و سایر مایعات تنها گزینه‌ای نیستند که شما باید هیدراته بمانید: بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات تقریباً 100 درصد وزن خود را آب تشکیل ‌می‌دهند، مانند اسفناج یا هندوانه.

2. به طور منظم ورزش کنید

والدین باتجربه می‌دانند که وقتی بچه‌ها وارد زندگی‌شان می‌شوند، آن‌ها را در اولویت قرار می‌دهند و زمان کمتری را برای خودشان می‌گذرانند. پدرانی که برای اولین بار صاحب فرزند می‌شوند ممکن است تعجب کنند که زمانی که برای تمرین دارند در لیست اولویت‌های آن‌ها کاهش ‌می‌یابد. علاوه بر این، نقش والدینی  انرژی زیادی از شما ‌می‌گیرد و خستگی عمو‌می ‌تاثیرات خود را بر آمادگی جسمانی شما خواهد گذاشت.

همان طور که برای پدر شدن آماده می‌شوید، ممکن است بخواهید در مورد تأکید بر فعال بودن و تناسب اندام فکر کنید تا به به یک پدر نمونه بودن کمک کنید. قبل از آمدن نوزاد خود، یک برنامه ورزشی در خانه بسازید که ‌می‌تواند در کمترین زمان انجام شود و نیازی به باشگاه پر از تجهیزات نداشته باشد تا قبل از آمدن فرزند کوچکتان می‌توانید از باشگاه رفتن لذت ببرید.

3. مطمئن شوید که به اندازه کافی ‌می‌خوابید

خواب به بدن اجازه ‌می‌دهد تا به درستی کار کند و پدرانی که برای اولین بار صاحب اولاد می‌شوند درخواهند یافت که خواب یک موهبت گرانبها است. خواب کافی برای دادن فرصت به بدن و ذهن شما برای شارژ شدن بسیار مهم است – زمانی که پدر ‌می‌شوید اهمیت و ضرورت داشتن خواب کافی بیشتر خواهد شد.

هنگا‌می ‌که نوزادتان به دنیا می‌آید، استراحت کافی برای شما و همسرتان بسیار سخت‌تر می‌شود، بنابراین ممکن است بخواهید پیش از موعد درباره برنامه خواب با همسرتان صحبت کنید و سپس در صورت لزوم تنظیمات را انجام دهید.

4. مراقب سلامت روان خود باشید

اگر قرار است به زودی پدر شوید، بدانید که مراقبت از یک نوزاد شادی و هیجان را در زندگی شما به ارمغان ‌می‌آورد و هم چنین با مشکلاتی روبرو خواهید شد. مبارزه با استرس و خستگی چالش برانگیز خواهد بود زیرا در کنار فعالیت‌های روزانه مراقبت از کودک خود با یک ترن هوایی از احساسات روبرو ‌می‌شوید. ایجاد عادات خوب برای مدیریت استرس به شما کمک ‌می‌کند تا انرژی لازم برای مراقبت از کودک خود را حفظ کنید.

تمام تلاش خود را بکنید تا برای خودتان وقت آزاد پیدا کنید، که ‌می‌تواند در روزهای اولیه والدین شدن کار سختی باشد، مطمئن شوید که شریک زندگی شما نیز کمی ‌وقت آزاد برای خودش دارد. قبل از آمدن کودک، سرگر‌می ‌یا فعالیت دیگری را که ‌می‌توان در خانه انجام داد، مانند یوگا یا گوش دادن به پادکست را در نظر بگیرید.

5. از احساسات خود در دوران پس از زایمان آگاه باشید

در طول شش هفته اول پس از تولد نوزاد، که به عنوان دوره پس از زایمان شناخته ‌می‌شود، شما و همسرتان هر دو به شدت تفاوت در سبک زندگی را احساس خواهید کرد.

مراقب علائم افسردگی پس از زایمان باشید که ‌می‌تواند پدران و مادران را نیز تحت تاثیر قرار دهد. باز نگه داشتن پل‌های ارتباطی با شریک زندگی‌تان پس از آمدن نوزاد بسیار مهم خواهد بود و چیزی است که شما و همسرتان ‌می‌توانید در زمانی که برای پدر شدن آماده ‌می‌شوید روی آن کار کنید.

یک تغییر اساسی در زندگی (و کمبود خواب) ‌می‌تواند هر کسی را تحت فشار قرار دهد. مراقب باشید آنقدر درگیر مراقبت از نوزادتان نشوید که مراقب خودتان را فراموش کنید یا به احساسات خود و همسرتان توجه نکنید.

وظایف و امور خانه

پدر شدن برای اولین بار به این معنی است که سبک زندگی خود را تنظیم کنید و فضای زندگی خود را برای آمدن نوزاد آماده کنید، از جمله جمع آوری بسیاری از چیزهایی که نوزادان در هفته‌ها و ماه‌های اول به آنها نیاز دارند.

6. برخی از وعده‌های غذایی را زودتر از موعد آماده کرده و فریز کنید

وقتی خسته و گرسنه هستید، هیچ چیز بهتر از بیرون کشیدن یک غذای آماده از فریزر نیست. عدم نیاز به فکر کردن به آن چه ‌می‌خواهید بخورید، و این که بتوانید ظرف چند دقیقه یک بشقاب غذای دلچسب را در مقابل خود یا طرف مقابلتان قرار دهید، به ویژه در برخی از روزهای طاقت فرساتر، آرامش بخش خواهد بود.

مدتی را قبل از آمدن نوزاد به پختن دسته‌هایی از غذاهای مورد علاقه خود اختصاص دهید و یک فریزر پر از وعده‌های غذایی سالم داشته باشید که می‌توانید در یک لحظه آن‌ها را بخورید.

7. عایق کاری خانه را شروع کنید

نوزادان سریع‌تر از آن چه انتظار دارید راه می‌افتند، پس چرا از هم‌اکنون شروع به ایمن کردن خانه خود نکنید. این می‌تواند شامل همه چیز باشد، از نصب قفل روی کمدها و مسدود کردن پله‌ها با دروازه‌های ایمنی گرفته تا پوشاندن پریزها با دوشاخه و سیم‌های متحرک و گذاشتن وسایل شکستنی در قفسه‌های بالایی و دور از دسترس کودک.

سعی کنید روی دست‌ها و زانوهای خود بنشینید و در اطراف محل زندگی خود بخزید، همان طور که کودک شما انجام ‌می‌دهد! ممکن است از آن چه ‌می‌بینید شگفت زده شوید وقتی که خود را در چشم انداز کودک کوچک خود قرار ‌می‌دهید و به شما کمک ‌می‌کند در هنگام پدر شدن چه انتظاری داشته باشید.

8. وسایل و تجهیزات کودک را انتخاب کنید

وقتی برای اولین بار وارد فروشگاه کودک ‌می‌شوید، احتمالاً مردد می‌شوید که چه چیزی بخرید و احتمالاً از انتخاب تجهیزات موجود غافلگیر خواهید شد. با این حال، همه این موارد ضروری نخواهند بود، اگر چه همه آنها احتمالاً وسوسه انگیز خواهند بود. در اینجا لیست کوتاهی از چیزهای اساسی که هر پدر تازه وارد از نظر وسایل و اثاثیه کودک نیاز دارد آورده شده است:

• گهواره
• صندلی ماشین
• میز تعویض
• سطل پوشک
• وان حمام نوزاد

نوزادان زیاد ‌می‌خوابند، بنابراین هنگام انتخاب گهواره، مطمئن شوید که تختی که انتخاب ‌می‌کنید مطابق با استانداردهای ایمنی باشد، تشک سفت، بدون نرده‌های کناری کشویی، و محافظ‌های که بیشتر از چند سانتی‌متر  از هم فاصله نداشته باشند. در هیمن رابطه مقاله توصیه‌های ایمنی برای خواباندن نوزاد را مطالعه کنید.

9. فضای ذخیره سازی را پاک کنید

کسب آمادگی برای پدر شدن احتمالاً مستلزم ایجاد تغییراتی در فضای زندگی شما خواهد بود. حتماً این کار را با شریک والدین خود انجام دهید، زیرا آنها احتمالاً ایده‌های زیادی در مورد فضای زندگی مشترک خواهند داشت! قرار دادن وسایل ضروری در دسترس باعث صرفه جویی در زمان و هم چنین جلوگیری از حوادث ‌می‌شود.

به عنوان یک پدر آینده، خود را از شر چیزهایی را که دیگر استفاده نمی‌کنید یا از شر مبلمان اضافی که فضا را اشغال ‌می‌کنند خلاص کنید. یک کوچولو در راه است، که به اندازه کافی خانه را شلوغ خواهد کرد. با به کار بستن این تمهیدات، نوزاد خود را به محیطی دلپذیر و سازماندهی شده وارد می‌کنید. به علاوه، با وسایل کمتری در خانه، شما و همسرتان بهتر می‌توانید تمام ایده‌های مربوط به اتاق کودک خود را تجسم کنید.

10. فضای زندگی خود را عمیقاً تمیز کنید

یک محیط تمیز و سالم برای کودک شما مهم است، بنابراین ممکن است ایده خوبی باشد که قبل از آمدن کودک، فضای زندگی خود را به طور کامل تمیز کنید. بعلاوه، در چند هفته اول، شما و همسرتان احتمالاً مشغول یکسری کارهای مربوط به کودک خواهید بود و ممکن است تمایل خاصی به تمیز کردن عمیق نداشته باشید.

11. ماشین خود را چک کنید و صندلی ماشین کودک را نصب کنید

اگر قرار است به زودی پدر شوید، ممکن است ایده خوبی باشد که قبل از آمدن نوزاد مطمئن شوید که ماشین شما به خوبی کار ‌می‌کند. و اکنون زمان نصب صندلی ایمنی ماشین نوزاد است که هنگام آوردن نوزاد از بیمارستان به خانه به آن نیاز خواهید داشت. صندلی ماشین باید رو به عقب در صندلی عقب وسیله نقلیه شما قرار گیرد و هنگام نصب باید به دستورالعمل‌های سازنده توجه کنید.

در قسمت دوم این مقاله به بررسی مسائل مربوط به روابط زناشویی خواهیم پرداخت و نکاتی را برای مدیریت مسائل حقوقی و مالی خانواده با شما در میان خواهیم گذاشت. پس قسمت دوم این مقاله کاربردی را از دست ندهید.

مقالات بعدی

سیستوسکوپی و اورتروسکوپی (اندوسکوپی دستگاه ادراری)

مشاهده قبلی ۱۴۰۳/۰۶/۰۷

۲۵ کاری که هنگام کسب آمادگی برای پدر شدن باید انجام دهید (قسمت دوم)

۱۴۰۳/۰۵/۰۵

مشاهده بعدی