نمک اپسوم یکی از بهترین روش‌های ریلکس کردن و کنترل درد برای زنان باردار به شمار می‌رود. این داروی طبیعی برای دردهای حاملگی تاریخچه طولانی و قابل توجهی دارد و قرن‌ها به عنوان درمانی برای مشکلات مختلف بارداری مورد استفاده قرار گرفته است.
در این مقاله در مورد فواید استفاده از نمک اپسوم در دوران بارداری صحبت خواهیم کرد.
آیا می‌توانیم در دوران بارداری در وان حمام دراز بکشیم؟
پاسخ به این سوال این است که بله، تا زمانی که از آب گرم و نه داغ برای حمام کردن استفاده کنید، می‌توانید با خیال راحت در دوران بارداری در وان حمام دراز بکشید و حمام کنید. سوال واقعی اینجا این است که آیا اصلاً در دوران بارداری توانایی دراز کشیدن در وان حمام را داریم؟
در دوران بارداری، به دلیل این که شکم شما در حال بزرگ شدن است، کاهش سطح انرژی و به هم ریخته شدن هماهنگی حرکات، رفتن و نشستن در وان میتواند کار سختی باشد. به همین دلیل نگران این نباشید که حتماً به همه جاهایی که نیاز به شست و شو و آبکشی دارند دسترسی پیدا کنید. همچنین به یاد داشته باشید که باید بتوانید دوباره خود را بلند کنید، سپس روی شکم خود خم شوید تا حوله را بردارید. بنابراین با توجه به این که احتمالاً این روزها کمی احساس ضعف دارید، بهتر است با استفاده از تشک‌های ضد لغزش در حمام، ایمنی حمام را بالا ببرید تا از افتادن خود جلوگیری کنید.
آیا از ترکیب برخی از رایحه های اسپا خوشتان می‌آید؟ در این صورت ابتدا با پزشک خود مشورت کنید و پیش از آن، از افزودن روغن‌های گیاهی حمام به وان خودداری نمایید. مشخص نیست که آیا زنان باردار می‌توانند از آروماتراپی استفاده کنند یا خیر، به خصوص در سه ماهه اول. در واقعیت اگر احساس دل به هم خوردگی و تهوع می‌کنید، احتمالاً بهتر است از محصولات معطر حمام و همچنین هر چیزی که حاوی رنگ، عطر و مواد افزودنی است خودداری کنید. زنان باردار مستعد عفونت‌های دستگاه ادراری (UTIs) و تحریک واژن هستند که این محصولات علائم آن را تشدید می‌کنند.
آیا می‌توانیم در دوران بارداری حمام داغ داشته باشیم؟
حمام آب گرم یا دراز کشیدن در وان آب داغ یا سونا در دوران بارداری ایده خوبی نیست. هر چیزی که دمای مرکزی بدن شما را به بیش از ۳۸ درجه سانتی گراد برساند، ممکن است خطر نقص لوله عصبی را در نوزادان افزایش دهد. علاوه بر آن، زنان باردار در دوران حاملگی مستعد سرگیجه و فشار خون پایین هستند. بنابراین حمام کردن در وان آب بسیار گرم میتواند شما را در معرض خطر افتادن قرار دهد.
سعی کنید دمای آب را در حدود ۳۶.۱۱ تا ۳۶.۶۷ درجه سانتی گراد نگه دارید. می‌توانید دمای آب را با دماسنج حمام اندازه‌گیری کنید. دماسنج حمام وقتی بعداً نوزاد شما به دنیا بیاید نیز برای تنظیم کردن دمای آب حمام کودک شما به کارتان خواهد آمد. حتی اگر دمای حمام شما در بهترین حالت ولرم است، سعی کنید زمان حمام خود را به کمتر از ده دقیقه محدود کنید. به این ترتیب، پوست شما بیش از حد گرم یا بیش از حد خشک نمی‌شود.
نمک اپسوم چیست؟
نمک اپسوم را نباید با نمک خوراکی اشتباه گرفت. نمک اپسوم شکل متبلور منیزیم و سولفات، دو ماده معدنی طبیعی است. این مواد معدنی بلوری ابتدا در اپسوم انگلستان کشف شدند. نمک اپسوم قرن هاست که مورد استفاده قرار می‌گیرد.
آیا می‌توانیم در دوران بارداری حمام نمک اپسوم داشته باشیم؟
همانطور که قبلاً توضیح داده شد، نمک اپسوم (سولفات منیزیم) یک نمک معدنی طبیعی است که گاهی به آب حمام اضافه می‌شود. با این حال، قبل از افزودن آن به آب حمام، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. مشخص نیست که آیا این ماده همیشه برای زنان باردار بی خطر است یا خیر. تا زمانی که افراد باردار نمک اپسوم را نخورند یا از وان حمام داغ استفاده نکنند، می‌توانند حمام نمک اپسوم را برای تسکین علائم مختلف به کار ببرند. به طور کلی، پزشکان و محققان به طور کلی موافق هستند که تا زمانی که افراد اقدامات احتیاطی مناسب را انجام دهند، حمام نمک اپسوم یک راه بی خطر برای تسکین درد می‌باشد. نمک اپسوم میتواند به کاهش علائم زیر کمک کند:
- دردهای عضلانی، به ویژه دردهای شانه، گردن و پشت
- ناراحتی مفاصل
- سردرد و میگرن
- تهوع شدید صبحگاهی که با نام استفراغ باروری نیز شناخته می‌شود
افزودن نمک اپسوم به حمام بعد از بارداری نیز ممکن است به تسکین درد بعد از زایمان واژینال کمک کند.
آیا می توانیم در دوران بارداری حمام شیر داشته باشیم؟
عکس‌های بارداری با حمام شیر که در آن یک زن باردار در یک وان پر از شیر دراز کشیده است، یک حرکت جالب برای بارداری است. تا زمانی که به شیر حساسیت نداشته باشید، حمام شیر معمولاً در دوران بارداری بی خطر به شمار می‌رود. با این حال، فقط باید از شیر پاستوریزه استفاده کنید. زیرا نوع غیر پاستوریزه آن میتواند حاوی باکتری‌های خطرناک باشد. همچنین اطمینان حاصل کنید که شیر فاسد نشده و دمای آن را زیر ۹۸ درجه نگه دارید.
اگر با رعایت تمامی این نکات هنوز هم در هنگام حمام کردن در وان احساس راحتی نمی‌کنید، به جای آن یک دوش آرامش بخش بگیرید. زیر فشار سر دوش بایستید و اجازه دهید آب بدن شما را ماساژ دهد. این کار میتواند برای کمر درد معجزه کند!
نحوه استفاده از نمک اپسوم
مادران باردار می‌توانند در حین دراز کشیدن در وان حمام از نمک اپسوم استفاده کنند. نمک اپسوم به راحتی در آب حل می‌شود. بسیاری از ورزشکاران از این ماده معدنی در حمام برای تسکین درد عضلات خود استفاده می‌کنند و اعتقاد دارند که نمک اپسوم به رفع گرفتگی عضلات پس از یک تمرین سخت کمک می‌کند.
برای استفاده از این ماده، لازم است حدود ۲ فنجان نمک اپسوم را در آب گرم حمام بریزید و اجازه دهید که این ترکیب، حدود ۱۲ تا ۱۵ دقیقه در آب باقی بماند تا کاملاً در آن حل شود. اطمینان حاصل کنید که دمای آب را مناسب نگه دارید و بیش از حد داغ نباشد. دراز کشیدن در وان حمامی که دمای آب بیش از حد بالا است، برای نوزاد شما خطرناک است. به همین دلیل، در دوران بارداری لازم است از وان آب گرم (یا حمام با آب بسیار داغ) اجتناب کنید.
مزایای استفاده از نمک اپسوم
حمام نمک اپسوم در دوران بارداری فواید زیادی دارد. در ادامه پنج دلیل اصلی که زنان باردار از استفاده از آن بسیار راضی هستند و آن را توصیه می‌کنند را توضیح می‌دهیم:
آرام شدن عضلات
درد ماهیچه ها، درد رباط گرد و گرفتگی پا همه در دوران بارداری شایع هستند. در حالی که شواهد علمی کمی وجود دارد که سولفات منیزیم موجود در نمک حمام اپسوم درد بارداری را کاهش می‌دهد، اما در بدترین حالت گرمای حاصل از حمام گرم می تواند به آرامش عضلات کمک کند.
حمام با نمک اپسوم به کاهش درد عضلات و کمر درد زنان باردار کمک می‌کند. به همین دلیل استفاده از این ماده اغلب برای درمان گرفتگی عضلات پا که یک مشکل رایج در دوران بارداری به شمار می‌رود، توصیه می‌شود.
تسکین دهنده پوست
بسیاری از زنان باردار متوجه می‌شوند که نمک اپسوم پوست کشیده شده آن‌ها را آرام می‌کند و تسکین می‌دهد. استفاده از نمک اپسوم همچنین برای بهبودی سریع‌تر بریدگی‌ها و آفتاب سوختگی‌های جزئی و کوچک توصیه می‌شود.
افراد باردار اغلب با کشیده شدن پوست خود به دلیل این که شکم برای جا شدن جنین در حال رشد بزرگ می‌شود، خارش را تجربه می‌کنند. حمام نمک اپسوم ممکن است خارش را تسکین دهد. استفاده از مرطوب کننده بعد از حمام نیز می‌توانید به تسکین ناراحتی‌های بارداری در طولانی مدت کمک کند.
کمک به هضم غذا
زنان باردار نباید نمک اپسوم را بخورند؛ مگر این که پزشک دستورالعمل‌ها و توصیه‌های خاصی برای دوز استفاده آن به شما توصیه کرده باشد.
کاهش استرس
بسیاری از زنان باردار متوجه می‌شوند که نمک اپسوم به آرامش و ریلکس شدن آن‌ها کمک می‌کند.
دراز کشیدن در حمام گرم میتواند به کاهش استرس کمک کند. تحقیقات انجام شده در این زمینه نشان می‌دهند که منیزیم ممکن است یک مسکن طبیعی برای استرس و ضد افسردگی نیز باشد.
کمبود نمک را جبران کنید
کمبود منیزیم یک نگرانی جدی به شمار می‌رود. زمانی که فرد باردار است، نیاز او به منیزیم نیز افزایش می‌یابد. در واقع، تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود منیزیم در بسیاری از زنان در سنین باروری شایع است. اگرچه هنوز اثبات علمی برای این موضوع وجود ندارد، اما دراز کشیدن در حمام نمک اپسوم ممکن است به بدن مادر باردار اجازه دهد که منیزیم را جذب کند.
نمک اپسوم ممکن است به جایگزینی برخی از چیزهایی که همه ما در رژیم غذایی خود کم داریم، کمک کند. اگر نگران این هستید که نمک کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. نمک اپسوم را به صورت خوراکی مصرف نکنید؛ مگر این که پزشک دستورالعمل خاصی در این رابطه به شما بدهد.
کمک به درمان هموروئید
یبوست در دوران بارداری مشکلی شایع است. این مشکل در کنار وزن رحم و جنین در حال رشد، میتواند احتمال ابتلا به هموروئید را در مادران باردار افزایش دهد.
هموروئید وریدهای متورم اطراف مقعد هستند که می توانند خارش یا درد داشته باشند. دراز کشیدن در حمام گرم با استفاده از نمک اپسوم میتواند به تسکین ناراحتی ناشی از بواسیر کمک کند، در حالی که خواص ضد التهابی نمک اپسوم ممکن است به کوچک شدن رگ‌ها کمک نماید.
آیا استفاده از نمک اپسوم در جبران منیزیم موثر است؟
برخی تحقیقات نشان می‌دهند که سولفات منیزیم از طریق پوست جذب می‌شود. به همین دلیل است که از آن در حمام استفاده می‌شود. اما برخی از کارشناسان می‌گویند که مقدار جذب شده آنقدر کم است که اهمیت ندارد.
اجماع عمومی بر این است که نمک اپسوم، زمانی که در حمام استفاده می‌شود، ضرر کمی دارد یا هیچ ضرری ندارد. این بدین معنی است که بسیاری از پزشکان نمک اپسوم را روشی مطمئن برای تسکین درد و گرفتگی دوران بارداری می‌دانند، حتی اگر نتوان آن را از نظر علمی یک مسکن دانست.
مزایای دیگر نمک اپسوم
یک مطالعه منتشر شده زنانی را که سولفات منیزیم برای درمان پره اکلامپسی به صورت داخل وریدی دریافت کرده بودند، ردیابی کرده است. پره اکلامپسی یک اختلال خطرناک و تهدید کننده زندگی است که در درصد کمی از بارداری‌ها ایجاد می‌شود. در این مطالعه، زنان باردار از سراسر جهان مبتلا به پره اکلامپسی با استفاده از سولفات منیزیم درمان شدند. سولفات منیزیم خطر این بیماری را بیش از ۱۵ درصد کاهش داد. در واقع، پزشکان از اوایل دهه ۱۹۰۰ از سولفات منیزیم برای درمان پره اکلامپسی استفاده می‌کنند. این پژوهش درستی چندین دهه استفاده این روش را تأیید کرد.
نمک اپسوم برای درمان مشکلات گوارشی مانند سوزش سر دل و یبوست نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما این خاصیت درمانی مستلزم مصرف نمک اپسوم به صورت خوراکی است. این کاری است که هرگز نباید بدون دستور پزشک انجام دهید.
نمک اپسوم را از کجا بخریم؟
نمک اپسوم در داروخانه‌ها و بسیاری از خواربار فروشی‌ها موجود است و می‌توانید انواع مارک‌ها و قیمت‌ها را برای آن پیدا کنید. هیچ تفاوت واقعی بین هیچ یک از این مارک‌ها وجود ندارد. مهم این است که در دوران بارداری از نمک اپسوم استفاده کنید.
برای جلوگیری از بروز واکنش‌های آلرژیک و حساسیت یا سایر عوارض جانبی، از استفاده از محصولاتی که نمک اپسوم را با گیاهان یا روغن‌های مخصوص ترکیب کرده‌اند، اجتناب کنید.
هشدارها
هرگز نباید نمک اپسوم را بخورید. در دوران بارداری، بدون نظر و کمک پزشک آن را به صورت حل شده ننوشید یا آن را تزریق نکنید. با این که این مورد به ندرت پیش می‌آید، ولی مصرف بیش از حد سولفات منیزیم یا مسمومیت ممکن است با این کار رخ دهد.
استفاده از نمک اپسوم همچنین ریسک گرمازدگی فرد را افزایش می‌دهد. در صورتی که دمای بدن مادر باردار بیش از حد زیاد شود، ممکن است به جنین آسیب برسد. انجمن بین المللی زنان و زایمان (ACOG) توصیه می‌کند که دمای بدن در طول بارداری باید زیر ۳۸.۸۹ باشد.
سخن آخر
حمام نمک اپسوم میتواند ناراحتی‌های ناشی از چندین عارضه جانبی بارداری را در طول دوران حاملگی تسکین دهد. با این حال، هر فردی که باردار است و از حمام نمک اپسوم استفاده می‌کند، لازم است از خوردن نمک اپسوم و گرم شدن بیش از حد دمای بدن خود در حمام خودداری کند.
نمک اپسوم به طور گسترده در سوپرمارکت‌ها، داروخانه‌ها و به صورت آنلاین موجود است.