اگر در مورد برنامه غذایی بارداری خود تحقیق کرده باشید، احتمالاً با لیستی از غذاهایی که باید و نباید در سبد خرید خود قرار دهید، برخورد کرده‌اید. اما در مورد نوشیدنی‌ها چطور؟ آیا می‌دانید مصرف کدام نوشیدنی‌ها در بارداری مجاز است و کدام ممنوع؟
می‌خواهید بدانید که در دوران بارداری به غیر از آب چه چیزی می‌توانید بنوشید؟ آیا هنوز می‌توانید از قهوه صبح خود لذت ببرید؟ و آیا زمان خداحافظی با نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی زا (حداقل تا نه ماه آینده) فرا رسیده است؟
ما پاسخ این سؤالات را از پزشکان و منابع معتبر پرسیده‌ایم و هر آنچه باید بدانید را در این مطلب در اختیارتان می‌گذاریم.
چه نوشیدنی‌هایی در دوران بارداری بی خطر هستند؟
ما نمی‌خواهیم فقط لیستی از بهترین و بدترین انواع نوشیدنی در بارداری را در اختیار شما بگذاریم. زیرا در این صورت اطلاعات ناقصی به شما داده می‌شود و علاوه بر آن، شما خودتان را از برخی از نوشیدنی‌های مورد علاقه‌تان کاملاً محروم می‌کنید. (در حالی که مجبور نیستید این کار را بکنید!) ما مقصد داریم در این صفحه به طور دقیق به شما بگوییم که چه نوشیدنی‌هایی در بارداری کاملاً بی خطر هستند، کدام یک باید در حد اعتدال مصرف شوند، کدام یک باید محدود گردند و کدام یک باید به کلی حذف شوند. پس تا انتهای مطلب همراه ما باشید تا به طور کاملاً دقیق ماجرا را برایتان بگوییم!
در ابتدا، بیایید ببینیم کدام انواع نوشیدنی در بارداری کاملاً بی خطر هستند؟
۱. آب، بهترین نوشیدنی مجاز در بارداری
جای تعجب نیست که “آب” مورد شماره یک در لیست نوشیدنی های مجاز در بارداری است. همه ما می‌دانیم که نوشیدن آب کافی در طول روز، چه باردار باشیم چه نباشیم، ضروری است. بدن ما از حدود ۵۵ تا ۶۵ درصد آب تشکیل شده است و خودش به تنهایی نمی‌تواند آب کافی برای حفظ این مقدار را تامین کند. بنابراین ما باید مایعات کافی بنوشیم تا خود را هیدراته نگه داریم. با این حال، در مورد اینکه چه مقدار آب باید در هر روز بنوشیم، هیچ رویکرد یکسانی برای همه وجود ندارد. به عنوان یک قانون کلی، زنان باردار باید هر روز ۸ تا ۱۲ فنجان آب بنوشند.” این عدد احتمالاً با پیشرفت شما در طول بارداری افزایش می‌یابد. زیرا وزن اضافی میزان آب مورد نیاز شما را افزایش می‌دهد. بنابراین مقدار آبی که در دوران بارداری باید بنوشید از سه‌ماهه اول بارداری تا ماه‌های دوم و سوم به مرور افزایش می‌یابد.
شاید از خود بپرسید که چرا در دوران بارداری باید این‌قدر آب بنوشید؟ خب، معلوم است که این عنصر جادویی همه نوع فوایدی برای شما و کودکتان دارد. هیدراته ماندن در دوران بارداری بسیار مهم است زیرا آب به تشکیل مایع آمنیوتیک در اطراف جنین کمک می‌کند، هضم را بهبود می‌بخشد، و به گردش مواد مغذی در بدن کمک می‌کند. همچنین، نوشیدن آب به بدن کمک می‌کند تا مواد زائد را دفع نماید.
۲. شیر پاستوریزه: یک نوشیدنی عالی برای سلامت شما و فرزندتان
خبر خوب! شیر پاستوریزه نیز یکی از بهترین انواع نوشیدنی در بارداری است که فواید تغذیه ای زیادی دارد. به عبارت دیگر، شیر حاوی کلسیم است؛ کلسیم میتواند به رشد استخوان‌ها و دندان‌های قوی و سالم کودک شما کمک کند. همچنین این ماده معدنی کمک می‌کند تا استخوان‌ها و دندان‌های شما نیز سالم و قوی بمانند. شیر همچنین به شما کمک می کند تا روزانه میزان کلسیم کافی را مصرف کنید. به زنان باردار که ۱۹ سال یا بالاتر سن دارند توصیه می‌شود که روزی ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کنند. به خانم های باردار زیر ۱۸ سال نیز توصیه می‌شود که ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم به صورت روزانه مصرف نمایند. به خصوص اگر در دوران بارداری بی‌خوابی را تجربه می‌کنید، مصرف این نوشیدنی مفید بارداری در هنگام شب میتواند به شما کمک کند.
۳. آب گازدار، یک نوشیدنی بی خطر برای ۳ ماه اول
شاید تعجب کنید اگر بگوییم که یک مایع گازدار وجود دارد که نوشیدن آن در سه‌ماهه اول بارداری مفید است. آب گازدار یکی از انواع نوشیدنی‌های مجاز در بارداری است. برخی از افراد باردار متوجه می‌شوند که این نوشیدنی در بارداری (در سه‌ماهه اول) میتواند به رفع حالت تهوع آنها کمک کند.
در دوران بارداری چه نوشیدنی‌هایی را باید در حد اعتدال مصرف کرد؟
خبر خوب! مجبور نیستید به طور کلی از مصرف این چند نوشیدنی در بارداری دل بکنید! کافی است مصرف آنها را در حد اعتدال نگه دارید.
۱. آب معدنی
احتمالاً با خواندن این مورد تعجب کردید؛ این‌طور نیست؟ شاید فکر کنید که آب معدنی بهترین گزینه برای نوشیدن در دوران بارداری است. اما در کمال تعجب، باید بگوییم که ممکن است این‌طور نباشد.
آب معدنی به طور کلی بی خطر است؛ اما نباید منبع اصلی آب روزانه شما باشد. برخی از آب‌های معدنی می‌توانند سرشار از سدیم باشند که مصرف بیش از حد آن میتواند منجر به تورم شود و بر تنظیم فشار خون تأثیر بگذارد. پس باید مصرف آن در حد اعتدال باشد.
۲. آب از بطری‌های پلاستیکی
در دنیای امروز، اجتناب از خوردنی‌ها و نوشیدنی‌هایی که در بسته‌بندی‌های پلاستیکی عرضه می‌شوند، کار ساده‌ای نیست. زیرا نوشیدنی‌های زیادی در بطری‌های پلاستیکی ارائه می‌شوند. این امر به ویژه در مورد آب صادق است که اغلب در بطری‌های پلاستیکی در فروشگاه‌های سراسر جهان فروخته می‌شود. اما آیا باید نگران نوشیدن آب از یک بطری پلاستیکی در دوران بارداری باشید؟
پاسخ این است: بیسفنول-A یا BPA یک ماده شیمیایی صنعتی است که در بسیاری از ظروف پلاستیکی مواد غذایی مانند بطری های آب یافت می شود. بسیاری از مردم در مورد قرار گرفتن در معرض BPA نگران هستند؛ زیرا این نگرانی وجود دارد که قرار گرفتن در معرض این ماده شیمیایی در دوران بارداری میتواند با سقط جنین، نقایص مادرزادی، وزن کم هنگام تولد و مشکلات سلامتی دوران کودکی همراه باشد. البته اگر قبلاً در دوران بارداری‌تان از بطری‌های پلاستیکی آب نوشیده‌اید، نگران نباشید. زیرا همه بطری‌های پلاستیکی در وهله اول حاوی BPA نیستند. با این حال، بهتر است سعی کنید در دوران بارداری، نوشیدن آب یا هر نوشیدنی دیگری از بطری پلاستیکی را محدود کنید. برای مثال، یک روش کاربردی این است که به جای بطری‌های پلاستیکی، از بطری شیشه‌ای استفاده کنید.
۳. آبمیوه و اسموتی
کدام انواع نوشیدنی در بارداری مجاز است؟ ممکن است این روال برای شما هم پیش بیاید که نوشیدن چه نوع آبمیوه‌ای در دوران بارداری خوب است؟ ما می‌دانیم که خوردن پنج عدد میوه و سبزیجات در روز فواید زیادی برای سلامتی دارد. بعلاوه، توصیه می‌شود که زنان باردار سعی کنند روزانه ۸۵ میلی گرم ویتامین C (یا ۸۰ میلی گرم در روز اگر کمتر از ۱۹ سال دارید) مصرف کنند. بنابراین نوشیدن آبمیوهها و اسموتی‌های مملو از مرکبات، مانند پرتقال، میتواند در دوران بارداری مفید باشد.
اما نکته مهم اینجاست: نوشیدن آبمیوهها و اسموتی‌ها باید در حد اعتدال نگه داشته شود. زیرا نوشیدن بیش از حد آبمیوه و اسموتی میتواند باعث شود که کالری و شکر زیادی مصرف کنید. بعلاوه، وقتی میوه را به آبمیوه تبدیل می‌کنیم، مقدار زیادی از فیبر آن از دست می‌رود. بهتر است به جای آب میوه و اسموتی از میوه‌های کامل استفاده کنید. زیرا میوه‌های کامل حاوی فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به سلامت شما در دوران بارداری کمک می‌کنند.
۴. نوشیدنی‌های گازدار شیرین
سوال رایج بعدی در مورد انواع نوشیدنی در بارداری این است که آیا در این دوران هم میتوان از نوشیدنی‌های گازدار مانند نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا لذت برد؟ توصیه می‌شود در صورت امکان سعی کنید این نوشیدنی‌ها را در حد اعتدال بنوشید. زیرا این نوشیدنی‌ها اغلب حاوی قند، کافئین، شیرین کننده‌های مصنوعی و سایر مواد شیمیایی هستند و ارزش غذایی ندارند. اگر در دوران بارداری حالت تهوع دارید، می‌توانید به جای خوردن نوشیدنی‌های گاز دار به سراغ “آب زنجبیل” بروید. البته تا زمانی که سعی کنید آن را در مقادیر کم بنوشید.
در قسمت‌های قبل ذکر کردیم که آب گازدار برای نوشیدن در دوران بارداری بی خطر است. اما یادتان باشد که آب‌های طعم دار تجاری نیز می‌توانند سرشار از قند، شیرین کننده‌های مصنوعی و مواد شیمیایی باشند. بنابراین اگر هوس آب طعم‌دار دارید، می‌توانید با افزودن لیمو، زنجبیل، خیار یا نعناع آب طعم‌دار خانگی درست کنید.
۵. نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت (زیر نظر پزشک)
نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت‌هایی مانند Gatorade یا Powerade راه خوبی برای جایگزینی برخی از مواد مغذی کلیدی هستند که ممکن است از دست داده باشید. بعلاوه، این نوع نوشیدنی در بارداری شما را هیدراته نگه می‌دارد. البته یادتان باشد که این نوشیدنی‌ها را فقط زیر نظر پزشک و با مشورت او مصرف کنید.
در صورتی که پزشک شما موافقت کند، نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت می‌توانند به رفع حالت تهوع یا گرفتگی عضلات پا کمک کند. اکثر خانم‌های باردار پس از سه‌ماهه اول بارداری‌شان از گرفتگی عضلات پا شکایت می‌کنند. این نوشیدنی‌ها، اگر طبق دستور پزشک مصرف شوند، می‌توانند شما را از شر گرفتگی عضلات خلاص کنند.
نکته مهم اینجاست که از نوشیدنی‌های ورزشی نیز باید در حد اعتدال استفاده کنید. زیرا آنها اغلب حاوی میزان قند افزوده بالایی هستند.
۶. آب نارگیل
آب نارگیل یک نوشیدنی طبیعی است که میزان الکترولیت بالایی نیز دارد. اگر طعم آب نارگیل را به نوشیدنی‌های ورزشی ترجیح می‌دهید، میتواند راه خوبی برای کاهش حالت تهوع شما باشد. البته به شرطی که در حد اعتدال مصرف شود. همچنین، یادتان باشد که آب نارگیل حاوی سدیم بیشتری نسبت به نوشیدنی‌های دیگر است.
در دوران بارداری چه نوشیدنی‌هایی را باید محدود کرد؟
خبر خوب بعدی که برای شما داریم هم این است که مصرف این چند نوشیدنی در بارداری ممنوع نیست! اما باید مصرف آنها را به حداقل برسانید. در زیر هر تیتر، توضیح داده‌ایم که مصرف هر کدام از این نوشیدنی‌ها در دوران بارداری باید چقدر باشد.
۱. قهوه
ممکن است از شنیدن این موضوع متعجب شوید! اما بله، می‌توانید در دوران بارداری قهوه بنوشید. این خبر عالی برای آن دسته از خانم‌هایی است که برای شروع روز به مصرف کافئین صبحگاهی عادت دارند. نیازی نیست کافئین را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید؛ اما کالج آمریکایی زنان و زایمان توصیه می‌کند که مصرف قهوه را به میزان متوسط در دوران بارداری کاهش دهید. بهتر است مصرف این نوشیدنی در بارداری را به کمتر از ۲۰۰ میلی گرم در روز برسانید.
نمی‌دانید ۲۰۰ میلی گرم کافئین در روز تقریباً چقدر می‌شود؟ ما به شما می‌گوییم. اما ابتدا یادتان باشد که علاوه بر قهوه، کافئین را میتوان در نوشیدنی‌هایی مانند چای، نوشابه، شکلات داغ و حتی قهوه بدون کافئین و همچنین خوراکی‌هایی مانند شکلات یافت.
حالا بیایید ببینیم که میزان کافئین موجود در قهوه، نوشیدنی‌ها و شکلات چقدر است تا دقیق‌تر بدانید که چقدر می‌توانید از هر کدام مصرف کنید:
- 1 فنجان قهوه فوری: ۱۰۰ میلی گرم
- 1 فنجان قهوه فیلتر: ۱۴۰ میلی گرم
- 1 فنجان قهوه بدون کافئین: ۱۲ میلی گرم
- 1 فنجان چای (شامل چای سبز): ۷۵ میلی گرم
- 1 قوطی کولا: ۴۰ میلی گرم
- 1 قوطی نوشیدنی انرژی زا (۲۵۰ میلی لیتر): ۸۰ میلی گرم
- 1 تخته شکلات تلخ ساده (۵۰ گرم): کمتر از ۲۵ میلی گرم
- 1 تخته شکلات شیری ساده (۵۰ گرم): کمتر از ۱۰ میلی گرم
۲. چای و نوشیدنی گیاهی
آیا چای و دم‌نوش‌های گیاهی از انواع نوشیدنی‌های مجاز در بارداری محسوب می‌شوند؟ اگر از دستورالعملی که در بالا در مورد مصرف کافئین دادیم پیروی کنید، می‌توانید روزانه حدود دو و نیم فنجان چای و چای سبز در دوران بارداری خود میل کنید.
آیا میتوان سایر دمنوش های گیاهی را به عنوان نوشیدنی در بارداری مصرف کرد؟ بله. دمنوش های گیاهی برای زنان باردار بی خطر هستند، البته تا زمانی که در حد اعتدال مصرف شوند. توصیه می‌کنیم که زنان باردار بیش از چهار فنجان چای گیاهی در روز ننوشند.
بر طبق تحقیقات، نوشیدن مقدار زیادی از نوشیدنی‌های گیاهی، مانند نوشیدنی برگ تمشک، بابونه، رازیانه، نعناع و زنجبیل، میتواند برای مادر و نوزاد ناامن باشد. اگرچه به تحقیقات بیشتری برای نتیجه گیری قطعی نیاز داریم، اما بهتر است این نوشیدنی‌ها را بیش از حد مصرف نکنید.
در دوران بارداری از چه نوشیدنی‌هایی باید اجتناب کرد؟
حالا رسیدیم به چند نوشیدنی در بارداری که باید به کلی از مصرف آنها پرهیز کنید. بهتر است دلایلی که در زیر هر کدام از نوشیدنی‌ها نوشته‌ایم را نیز بخوانید. زیرا کسب آگاهی به شما کمک می‌کند که در تصمیمتان برای حذف این نوشیدنی‌ها راسخ‌تر باشید.
۱. شیر غیر پاستوریزه
ما می‌دانیم که شیر به طور کلی یک نوشیدنی سالم برای زنان باردار است، اما شیری که تحت حرارت قرار نگرفته است چطور؟ توصیه‌های پزشکی در این مورد واضح هستند: شیر خام یک نوشیدنی ممنوع در بارداری است. شیر خام حاوی تعدادی باکتری مضر است که میتواند منجر به عفونت و عواقب جدی برای سلامتی کودک شما شود. یکی از باکتری های بالقوه شیر خام “لیستریا” است که می تواند باعث سقط جنین، بیماری یا حتی مرگ شود.
شیر گاوی که در فروشگاه‌ها به فروش می‌رسد عموماً پاستوریزه است. اما بهتر است همیشه برچسب روی محصول را چک کنید تا از این موضوع مطمئن شوید.
۲. الکل
تعجبی ندارد که بگوییم الکل نوشیدنی سالمی برای زنان باردار نیست و باید در دوران بارداری از مصرف آن پرهیز کرد. تحقیقات نشان داده است که نوشیدن این نوشیدنی ممنوع در بارداری میتواند در دراز مدت به کودک شما آسیب برساند. بعلاوه، مصرف زیاد الکل منجر به افزایش خطر آسیب به جنین می‌شود. شاید بپرسید که آیا مصرف میزان کمی الکل در دوران بارداری بی خطر است یا نه؟ باید بگوییم که تحقیقاتی در این مورد انجام شده است؛ اما نتایج هنوز نامشخص هستند. بنابراین بهتر است از مصرف این نوشیدنی در بارداری به کلی خودداری کنید
۳. کامبوچا
ممکن است از شنیدن این که کامبوچا در دوران بارداری توصیه نمی‌شود تعجب کنید. بله. این نوشیدنی در بارداری ضرر دارد؛ زیرا اغلب اوقات پستوریزه نمی‌شود و ممکن است حاوی باکتری‌هایی باشد که در دوران بارداری مضر هستند.
سؤالات متداول در مورد انواع نوشیدنی در بارداری
این سؤالات شاید برای شما هم پیش آمده باشند. نگاهی به آنها بیندازید و اگر سؤال دیگری دارید، آن را در قسمت نظرات این مطلب از سایت پینوبیبی برای ما بنویسید.
۱. در دوران بارداری به جای قهوه چه بخورم؟
نیازی نیست ک قهوه را به طور کلی در دوران بارداری کنار بگذارید. تا زمانی که حواستان به میزان مصرف کافئینتان باشد، می‌توانید روزانه ۱ فنجان قهوه مصرف کنید که معادل ۱۰۰ میلی گرم کافئین است. خانم‌های باردار در روز می‌توانند حدود ۲۰۰ میلی گرم کافئین مصرف کنند. اما با توجه به این که کافئین در نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های دیگر مثل چای، شکلات، و… نیز یافت می‌شود، بهتر است مصرف قهوه را در حد همان یک فنجان نگه دارید.
همچنین، به جای قهوه می‌توانید نوشیدنی‌هایی که حاوی کافئین نیستند مثل آبمیوه یا دم‌نوش‌های گیاهی را در حد اعتدال مصرف کنید.
۲. کدام نوشیدنی در بارداری برای پیشگیری از تهوع صبحگاهی مفید است؟
دم‌نوش‌های زنجبیل، بادرنجبویه و نعناع فلفلی علائم تهوع صبحگاهی را کاهش می‌دهند. چای تمشک نیز یک آنتی اکسیدان قوی محسوب می‌شود و به رفع حالت تهوع کمک می‌کند. البته یادتان باشد که مصرف این نوشیدنی‌ها نیز باید در حد اعتدال و محدود باشد.
۳. بهترین نوشیدنی در بارداری چیست؟
آب قطعاً بهترین نوشیدنی در دوران بارداری محسوب می‌شود. در حالت عادی، باید روزانه شش لیوان ۸ اونسی آب بنوشید. اگر باردار هستید، باید یک لیوان اضافه بر این مقدار نیز در طول روز بنوشید. مهم‌ترین چیز در دوران بارداری این است که بندتان را هیدراته نگه دارید. در قسمت ابتدایی این مقاله توضیح دادیم که چه نوشیدنی‌های دیگری به‌جز آب را می‌توانید در بارداری مصرف کنید. سری به ابتدای این مطلب بزنید و با نوشیدنی‌های خوشمزه‌ای که می‌توانید در بارداری مصرف کنید آشنا شوید.
۴. آیا وقتی قصد بارداری دارم اما هنوز باردار نیستم، می‌توانم الکل بنوشم؟
علاوه بر زمان بارداری، هنگامی که برای بچه‌دارشدن تلاش می‌کنید نیز نباید الکل مصرف کنید. اکثر مردم از زمان دقیق بارداری خود اطلاعی ندارند، بنابراین هنگام تلاش برای باردار شدن، مهم است که الکل مصرف نکنید. الکل میتواند از همان زمان لقاح، یعنی قبل از شروع بارداری به طور رسمی، به جنین در حال رشد شما آسیب برساند. الکل همچنین میتواند بر باروری هر دو طرف تأثیر بگذارد و زمان بارداری را افزایش دهد.
۵. بهترین نوشیدنی برای رفع تشنگی در بارداری چیست؟
به یاد داشته باشید که نیازی نیست فقط با آب بدنتان را هیدراته کنید! سایر منابع سالم مایعات شامل شیر، نوشیدنی سویای غنی شده، اسموتی‌های میوه یا سبزیجات، و غذاهایی که محتوای آب بالایی دارند (مانند میوه، ماست و سوپ) نیز می‌توانند به رفع تشنگی در بارداری کمک کنند.
یک جمع‌بندی کلی از لب مطلب
توصیه‌های زیادی در مورد مصرف نوشیدنی در دوران بارداری وجود دارد. ما می‌دانیم که غربال کردن همه اطلاعاتی که در این مطلب گفته شد میتواند گیج کننده باشد. بنابراین کار را برای شما راحت‌تر می‌کنیم. بیایید آنچه را که تا کنون در مورد آن صحبت کرده‌ایم، مرور کنیم. نوشیدنی‌های سالمی که مصرف آنها در دوران بارداری بی‌خطر است شامل آب و شیر پاستوریزه می‌شود. اما لازم نیست مصرف دیگر انواع نوشیدنی‌ها را به کلی حذف کنید. آب معدنی، آب بطری‌های پلاستیکی، آب میوه‌ها، اسموتی‌ها و نوشیدنی‌های گازدار شیرین نیز همگی جزو نوشیدنی‌های مجاز در بارداری محسوب می‌شوند. اما به شرط این که در حد اعتدال مصرف شوند. قهوه و چای نیز تا زمانی که مصرف آنها محدود باشد، بی‌خطر هستند. نوشیدنی‌هایی که در دوران بارداری باید به طور قاطع از آنها پرهیز کرد عبارت‌اند از الکل، شیر غیر پاستوریزه و کامبوچا.
همچنین یک راهنمای مفید را در زیر ارائه می‌کنیم تا بتوانید مطالبی که گفته شد را به طور خلاصه مرور کنید:
چه نوشیدنی در دوران بارداری بی خطر است؟
- آب
- آب لوله کشی (به شرطی که تصفیه شده باشد)
- شیر پاستوریزه
- آب گازدار
در دوران بارداری چه نوشیدنی‌هایی را باید در حد اعتدال مصرف کرد؟
- آب معدنی
- آب از بطری‌های پلاستیکی
- آبمیوه و اسموتی
- نوشیدنی‌های گازدار شیرین
- نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت (تحت نظر پزشک مصرف شود.)
- آب نارگیل
در دوران بارداری چه نوشیدنی‌هایی را باید محدود کرد؟
- قهوه
- چای و چای گیاهی
در دوران بارداری از چه نوشیدنی‌هایی باید اجتناب کرد؟
- الکل
- شیر غیر پاستوریزه
- کامبوچا
از این که وقتتان را به خواندن این مطلب از سایت پینوبیبی اختصاص دادید، از شما متشکریم. در صورت تمایل، سری به مطالب دیگر سایت ما نیز بزنید. زیرا هر موضوعی که دغدغه خانم‌های باردار یا بچه دار باشد در سایت ما پاسخ داده شده است.
منابع:
https://flo.health/pregnancy/pregnancy-lifestyle/nutrition-and-weight/drink-during-pregnancy
https://wfmchealth.org/maternity-health-care/what-should-you-drink-during-pregnancy/