سرماخوردگی ازجمله بیماری‌هایی است که در طول سال چندین بار آن را تجربه می‌کنیم. با دانستن این موضوع که سرماخوردگی بسیار شایع است، می‌توانید برای جلوگیری به ابتلا آن اقدام کنید. اما اگر دچار این بیماری شدید، چه اقداماتی را برای کمک به بهبود خود انجام می‌دهید؟ ما در این مطلب برای کمک به شما برای درمان سریع سرما خوردگی راهکارهای زیادی را ارائه می‌کنیم. معرفی انواع مکمل‌هایی که به درمان سرماخوردگی کمک می‌کند، روش‌های مراقبتی و مصرف داروهای مناسب که روند بیماری شما را کاهش می‌دهد و موادغذایی که در کاهش علائم سرماخوردگی شما مؤثر است. همه این‌ها برای رسیدن به بهبودی کامل و سلامت جسمانی شما مفید است. بنابراین با ادامه مطلب همراه باشید.
چرا سرما می‌خوریم؟
تا به حال به این موضوع فکر کرده‌اید که چرا در طول سال چندین بار دچار سرماخوردگی می‌شوید؟ برای رسیدن به پاسخ این سؤال بهتر است پیش از آشنایی با روش‌های پیشگیری و درمان سریع سرما خوردگی، ابتدا با دلیل این بیماری آشنا شوید. طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، بیش از ۲۰۰ ویروس وجود دارد که می‌توانند باعث بروز سرماخوردگی شوند. شایع‌ترین نوع این ویروس‌ها، راینوویروس‌ها نام دارد. جالب است بدانید که همه این ویروس‌ها بسیار مسری بوده که از طریق تماس با انسان یا قطراتی که افراد هنگام سرفه یا عطسه در هوا پخش می‌کنند، از فردی به فرد دیگر منتقل می‌شوند. بنابراین اگر دچار سرماخوردگی شدید، حتماً فاصله خود را با اطرافیان و اعضای خانواده خود حفظ کنید. بزرگسالان به‌طور متوسط ۲ تا ۳ بار سرماخوردگی در سال را تجربه می‌کنند. این در حالی است که نوزادان و کودکان بیشتر از بزرگسالان سرما می‌خورند. همچنین در هر زمانی از سال ممکن است سرما بخورید، اما این بیماری بیشتر در پاییز و زمستان رایج است، پس در این فصل‌ها بیشتر مراقب خود باشید.
زمان بهبودی و علائم رایج سرماخوردگی
- هنگامی که دچار سرماخوردگی می‌شوید، علائم بیماری معمولاً درعرض ۲ تا ۳ روز به اوج خود می‌رسد. همچنین زمان بهبودی شما ممکن است بین ۱۰ تا ۱۴ روز طول بکشد. این در حالی است که زمان بهبودی سرماخوردگی ممکن است در افراد مسن و افرادی که شرایط سلامتی مناسبی ندارند، بیشتر باشد.
- علائم رایج سرماخوردگی شامل عطسه کردن، گرفتگی یا آبریزش بینی، گلو درد، سرفه، آبریزش اشک از چشم و… است. بنابراین اگر این علائم را تجربه می‌کنید، حتماً سرما خورده‌اید.
- همچنین افراد مبتلا به سرماخوردگی ممکن است دچار تب شوند، اما این یک علامت کمتر رایج است. تب در آنفولانزا شایع‌تر است.
مصرف مکمل‌ها برای درمان سریع سرما خوردگی
همان‌طور که پیش‌تر اشاره شد، درمان سرماخوردگی ممکن است چند روز طول بکشد اما می‌توانید با مصرف برخی مکمل‌ها به کاهش مدت زمان سرماخوردگی خود کمک کنید. همچنین مصرف این مکمل‌ها در طول سال و با مقدار مصرف استاندارد، می‌تواند از ابتلای شما به سرماخوردگی، جلوگیری کند.
ویتامین سی: تحقیقات مختلف و معتبر پزشکی، ارتباط بین مصرف ۶ تا ۸ گرم ویتامین C(روزانه) و کاهش مدت زمان سرماخوردگی را نشان داد. پیشنهاد ما این است که مصرف کافی ویتامین سی را برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی در الویت قرار دهید.
ویتامین دی: اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که کمبود ویتامین D دارند می‌توانید از مکمل‌های این ویتامین برای جلوگیری از سرماخوردگی بهره‌مند شوید. با این حال، افرادی که از قبل ویتامین D کافی دریافت می‌کنند، مصرف این ویتامین در زمان سرماخوردگی، برای آن‌ها نتیجه خاصی نخواهد داشت.
روی: مکمل روی می‌تواند سرماخوردگی را در کودکان زیر ۱۰ سال تا ۵۳ درصد کاهش دهد.
روش‌های مؤثر در درمان سریع سرما خوردگی
اگر سرما خورده‌اید، باید در انتظار یک تا دو هفته بیماری باشید. اما نگران نباشید! زیرا با رعایت برخی روش‌های مراقبتی و درمانی می‌توانید زمان بیماری خود را به حداقل ممکن برسانید. برخی از مهم‌ترین روش‌های مؤثر در کاهش علائم و زمان سرماخوردگی عبارت است از:
- هیدراته بمانید. نوشیدن مایعات مانند آب، آب لیمو با عسل، آب مرکبات و… برای جلوگیری از کم آبی بدن شما بسیار مؤثر است. در دوران بیماری خود از مصرف نوشیدنی‌های الکلی، قهوه و نوشابه‌های کافئین‌دار خودداری کنید، زیرا می‌تواند کم آبی بدن شما را شدیدتر کند.
- · استراحت کنید. توجه داشته باشید که بدن شما برای بهبودی نیاز به استراحت دارد. بنابراین انجام برخی از فعالیت‌های روزانه خود را به تعویق بیندازید.
- گلودرد را تسکین دهید. درد و گرفتگی گلو شما را آزار می‌دهد؟ چاره کار بسیار آسان است. زیرا فقط کافی است کمی نمک را در آب حل کنید. غرغره آب نمک می‌تواند به‌طور موقت گلودرد شما و آزردگی آن را تسکین دهد. توجه داشته باشید که غرغره آب نمک ممکن است برای کودکان کمتر از ۶ سال کار دشواری باشد. بنابراین بهتر است از روش‌های جایگزین مانند اسپری‌های گلودرد و… برای آن‌ها استفاده کنید.
- به کاهش گرفتگی و آبریزش بینی کمک کنید. قطره‌ها و اسپری‌های بینی نمکی بدون نسخه می‌توانند به رفع گرفتگی و آبریزش بینی شما کمک کنند.
- درد را تسکین دهید. شما در هربار تجربه خود از سرماخوردگی، مطمئناً دچار بدن درد نیز شده‌اید. ما راهکارهای مؤثری برای کاهش درد بدنتان در زمان سرماخوردگی داریم. برای کاهش بدن درد، به کودکان زیر ۶ ماه فقط استامینوفن و به کودکان بزرگ‌تر از ۶ ماه استامینوفن یا ایبوپروفن بدهید. از پزشک کودک خود بخواهید که دوز مناسب را با توجه به سن و وزن کودک تعیین کند. همچنین بزرگسالان می‌توانند استامینوفن (تیلنول و…)، ایبوپروفن (ادویل، موترین IBو…) یا آسپرین مصرف کنند. اگرچه آسپرین برای استفاده کودکان بزرگ‌تر از ۳ سال تائید شده است، اما کودکان و نوجوانانی که دارای آبله مرغان یا علائم مشابه آنفولانزا هستند، هرگز نباید آسپرین مصرف کنند. زیرا آسپرین با سندرم ری(یک سندرم نادر اما تهدیدکننده زندگی) مرتبط است.
- مایعات گرم بنوشید. یک درمان سریع سرما خوردگی که در بسیاری از فرهنگ‌ها از آن استفاده می‌شود، مصرف مایعات گرم مانند سوپ مرغ، چای یا دمنوش است. مصرف مایعات گرم علاوه‌بر کاهش سرفه، به بهبود جریان مخاط و کاهش احتقان کمک می‌کند. توصیه می‌شود در هر وعده غذایی خود، یه کاسه سوپ گرم و مقوی بخورید.
- رطوبت را به هوا اضافه کنید. یک دستگاه بخور یا مرطوب‌کننده هوا، می‌تواند رطوبت را به خانه شما اضافه کند. این‌کار به رفع گرفتگی گلو کمک می‌کند.
- داروهای سرماخوردگی بدون نسخه را مصرف کنید. برای بزرگسالان و کودکان ۵ سال و بالاتر، داروهای ضداحتقان OTC، آنتی‌هیستامین‌ها و مسکن‌ها ممکن است برخی علائم سرماخوردگی را تسکین دهند. اما توجه داشته باشید که این داروها را بدون تجویز پزشک به کودکان کوچک ندهید. همچنین استفاده بیش‌ازحد از این داروها می‌تواند آسیب‌های جدی به‌همراه داشته باشد. بنابراین برچسب داروهای سرماخوردگی را بخوانید تا مطمئن شوید که از هیچ دارویی بیش‌ازحد استفاده نمی‌کنید.
نکات مهم در بهبود سرماخوردگی
- تمام تلاش خود را بکنید تا برنامه خواب خود را منظم کنید. زیرا استراحت بیشتر، به بدن شما در مبارزه با ویروس سرماخوردگی کمک می‌کند.
- مدیتیشن کرده و هرگونه استرس را از خود دور نگه دارید. در این شرایط بدن شما می‌تواند روی کنترل سیستم ایمنی خود تمرکز کند. انجام مدیتیشن روزانه در کاهش استرس و بهبودی شما بسیار مؤثر است. برای این‌کار کافی است چشمان خود را ببندید و برای چند دقیقه روی تنفس خود تمرکز کنید.
- بخور دهید. برای کمک به تنفس خود بهتر است بخار آب را تنفس کنید. سعی کنید در حمام بنشینید و دوش آب گرم بگیرید. همچنین می‌توانید با بخار بلندشده از آب داغ داخل یک ظرف این‌کار را انجام دهید. استنشاق بخار گرم (نه داغ) می‌تواند مخاط را رقیق‌تر کند، که به تخلیه بهتر آن کمک می‌کند.
- وضعیت خواب خود را تنظیم کنید. هنگامی که به صورت افقی دراز می‌کشید، مخاط شما راه گلو را می‌بندد. این شرایط می‌تواند منجربه احتقان و سرفه شود. وقتی به رختخواب می‌روید، سعی کنید سر خود را با بالش‌های بلند، بالا نگه دارید. خوابیدن با زاویه شیبدار باعث می‌شود مایع در سینوس‌ها جریان داشته باشد تا از احتقان و سایر علائم سرماخوردگی جلوگیری شود.
- همه چیز را تمیز نگه دارید. جلوگیری از سرایت ویروس به دوستان و خانواده به اندازه کاهش علائم سرماخوردگی شما، مهم است. بنابراین سطوحی را که اغلب در خانه و محل کار لمس می‌کنید را تمیز و ضدعفونی کنید.
- غذاهایی بخورید که از سیستم ایمنی بدن شما حمایت می‌کنند. غذاهای حاوی ویتامین C می‌تواند به حفظ سیستم ایمنی بدن شما و درمان سریع سرما خوردگی کمک کنند. نمونه‌هایی از موادغذایی حاوی ویتامین C شامل پرتقال، لیمو، توت فرنگی، فلفل قرمز، انبه، کلم بروکلی و… است.
- سبزیجات، گیاهان و ادویه‌جات زیاد بخورید. هنگام سرماخوردگی، باید هر درمانی را که التهاب شما را کاهش می‌دهد، هدف قرار دهید. ادویه‌هایی مانند کاری، سیر و گون برای درمان التهاب مناسب هستند.
چه موادغذایی به درمان سریع سرماخوردگی کمک می‌کند؟
برخی از موادغذایی و دمنوش‌های گیاهی وجود دارند که برای بهبود علائم سرماخوردگی مؤثر هستند. چه چیزی بهتر است یک دمنوش گرم برای بهبود بیماری شما وجود دارد! همان‌طور که می‌دانید راه‌های طبیعی برای کمک به درمان بیماری‌ها و تقویت سیستم ایمنی از زمان‌های قدیم مورد استفاده بوده است. دمنوش‌های گیاهی سرماخوردگی و آنفولانزا یکی از ساده‌ترین و خوشمزه‌ترین راه‌ها برای دستیابی به سلامتی بهتر است. در ادامه به بررسی خواص برخی گیاهان و میوه‌ها برای درمان سرماخوردگی می‌پردازیم. شما می‌توانید به روش‌های مختلف از این موادغذایی برای بهبود سرماخوردگی خود استفاده کنید.
زنجبیل
زنجبیل خواص دارویی زیادی دارد:
- التهاب و درد را کاهش می‌دهد.
- گردش خون را تحریک می‌کند.
- چای زنجبیل به درمان تهوع و استفراغ کمک می‌کند.
- برای کاهش سرفه و التهاب گلو مفید است.
عسل
فواید سلامتی عسل عبارت است از:
- قارچ‌ها و باکتری‌های بدن را از بین می‌برد.
- عسل ارگانیک دارای خواص تقویت‌کننده سیستم ایمنی است.
- به گلودرد کمک می‌کند و به‌عنوان سرکوب‌کننده سرفه عمل می‌کند.
زردچوبه
زردچوبه یکی از مؤثرترین تقویت‌کننده‌های تغذیه است، زیرا:
- فواید قابل توجهی برای مغز و بدن شما دارد.
- ضروری‌ترین ترکیب موجود در زردچوبه کورکومین نام دارد. این ماده یک آنتی‌اکسیدان قوی و یک ضدالتهاب مؤثر است. کورکومین همچنین به جلوگیری از آسیب رادیکال‌های آزاد کمک کرده و دفاع آنتی‌اکسیدانی شما را به‌طور همزمان تحریک می‌کند. بنابراین در درمان سرماخوردگی و آنفولانزا تأثیر زیادی دارد.
لیمو
فواید لیمو در درمان سریع سرما خوردگی بسیار زیاد است:
- لیمو حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که به دفاع طبیعی بدن شما کمک می‌کند.
- آب لیمو همچنین به کاهش قدرت آنفولانزا یا سرماخوردگی کمک می‌کند.
پرتقال
- پرتقال سرشار از ویتامین C است و زمانی که می‌خواهید مدت زمان سرماخوردگی را کوتاه کنید، این ویتامین یکی از بهترین گزینه‌ها برای شما است.
- پرتقال همچنین آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمندی را ارائه می‌کند که به محافظت از سلول‌ها و دفاع از بدن شما در برابر بیماری کمک می‌کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
در زمان سرماخوردگی اگر این موارد و علائم را مشاهده کردید، حتماً به پزشک مراجعه کنید:
- بروز مشکل در تنفس
- علائم کم آبی بدن
- اگر بیش از ۴ روز است که تب دارید.
- علائمی که بیش از ۱۰ روز طول بکشد و هیچ بهبودی نداشته باشد.
- علائمی که از بین می‌روند اما دوباره عود می‌کنند یا بدتر می‌شوند.
- بدتر شدن علائم بیماری‌های مزمنی که از قبل داشتید.
- · اگر کودک کوچک‌تر از ۳ ماه، تب ۳۸ درجه سانتی‌گراد یا بالاتر داشته باشد، باید فوراً او را نزد پزشک ببرید.
سخن پایانی
سرماخوردگی یکی از رایج‌ترین بیماری‌هایی است که افراد در سنین مختلف به آن مبتلا می‌شوند. هر فرد ممکن است در طول سال چندبار دچار سرماخوردگی شود. سرماخوردگی معمولاً بدون درمان و خود‌به‌خود از بین می‌رود. با این حال، برای کمک به درمان سریع سرما خوردگی بهتر است برخی نکات و روش‌های درمانی و مراقبتی رعایت شود. افراد می‌توانند اقدامات مختلفی مانند استراحت زیاد یا نوشیدن مایعات را برای کمک به بهبودی خود انجام دهند. همچنین مطالعات نشان می‌دهد که مصرف برخی از مکمل‌ها مانند ویتامین C ممکن است طول مدت سرماخوردگی را کاهش دهد. بهترین راه برای جلوگیری از سرماخوردگی، جلوگیری از انتشار ویروس با دوری از افراد سرماخورده و شستن مرتب دست‌ها با صابون است. اما اگر دچار سرماخوردگی شدید، توصیه می‌شود نکات مراقبتی گفته شده در این مطلب را برای کمک به بهبودی خود رعایت کنید.