رژیم غذایی ماه ششم بارداری: چه بخوریم و چه نخوریم؟

در پایان سه ماهه دوم، رژیم غذایی خود را با نیازهای غذایی افزایش یافته بدن‌تان مطابقت دهید. در ماه ششم حاملگی شما در آستانه ورود به سه ماهه سوم بارداری هستید. ماه ششم در حال حاضر فرا رسیده است، به این معنی که شما به در آغوش کشیدن ثمره زندگی خود بسیار نزدیک‌تر شده‌اید.

ماه ششم به این معنی است که شما قادر هستید حالت تهوع خود را کنترل می‌کنید و ممکن است احساس گرسنگی شما در حال افزایش باشد، زیرا کودک برای رشد در این مرحله به تغذیه بیشتری نیاز دارد. تمایل به غذا خوردن همیشه بخشی طبیعی از رخدادهای ماه ششم بارداری است.

علاوه بر غذا خوردن منظم، شما هم چنین باید درست غذا بخورید، زیرا هر چیزی که اکنون می‌خورید نقش مهمی ‌در رشد کودک شما دارد. به همین دلیل ضروری است که غذاهای سالم و عادات غذایی سالم را در رژیم غذایی ماه ششم بارداری خود بگنجانید تا هم برای فرایند زایمان مناسب باشد و هم مقدار مناسبی از مواد غذایی سالم قبل از تولد را برای فرزند متولد نشده خود فراهم کنید.

پیشتر مقالاتی در خصوص رژیم غذایی در ماه‌های اول، دوم، سوم، چهارم و پنجم در وبلاگ پینو بیبی ارائه شد در این مقاله به بایدها و نبایدهای تغذیه‌ای در ماه ششم بارداری خواهیم پرداخت با ما همراه باشید و نظرات خودتان را با ما به اشتراک بگذارید.

رژیم غذایی ماه ششم بارداری: چه بخوریم؟

تغذیه سالم در طول بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است، به خصوص اکنون که کودک شما به سرعت در حال رشد است. هر چیزی که می‌خورید به رشد و نمو کودک شما کمک می‌کند، بنابراین باید به رژیم غذایی روزانه خود توجه بیشتری داشته باشید.

قبل از پیروی از رژیم غذایی ذکر شده در زیر، به یاد داشته باشید که بدن هر زن متفاوت است و آن چه ممکن است برای دیگران مفید باشد ممکن است برای شما خوب عمل نکند. به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر یک از موارد ذکر شده، رژیم غذایی را با پزشک خود بررسی کنید. هم چنین به یاد داشته باشید که اگر مشاوره تغذیه و یا پزشک از شما خواسته است که از برخی مواد غذایی صرف نظر کنید باید این موارد را هر چقدر هم که به نظر مفید و یا خوشمزه برسند، از رژیم غذایی خود حذف کنید.

در اینجا غذاهایی که باید در ماه ششم بارداری در رژیم غذایی خود قرار دهید، آورده شده است.

1. پروتئین

به زنان باردار توصیه می‌شود که روزانه 75 تا 100 گرم پروتئین مصرف کنند. با این حال، باید از برخی منابع پروتئینی مانند ماهی چرب و پوست حیوانات و چربی گوشت اجتناب کنید. در واقع ایده خوبی است که از مصرف زیاد گوشت و به خصوص گوشت قرمز اجتناب کنید.

برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن‌تان در ماه ششم بارداری از مواد غذایی زیر استفاده کنید:

این غذاها با دادن پروتئین مورد نیاز بدن به شما و فرزندتان سود خواهند رساند.

2. کربوهیدرات‌ها

در دوران بارداری، مصرف یک یا دو واحد کربوهیدرات در روز توصیه می‌شود. با این حال، هنگام انجام این کار، مهم است که افزایش وزن خود را در نظر بگیرید.

برای تامین کربوهیدارت‌های مورد نیاز بدن‌تان در ماه ششم بارداری از مواد غذایی زیر استفاده کنید:

اینها برخی از غذاهایی هستند که سرشار از کربوهیدرات و هم چنین سالم هستند.

3. سبزیجات

مفید بودن سبزیجات بر کسی پوشیده نیست و در ماه ششم بارداری، آنها بخش مهمی ‌از رژیم غذایی شما هستند.

برای تامین سبزیجات مورد نیاز بدن‌تان در ماه ششم بارداری از مواد غذایی زیر استفاده کنید:

این سبزیجات لذیذ غذاهای غنی از آهن هستند که برای شما و نوزادتان مفید است.

4. میوه‌ها

هیچ چیز مانند میوه‌های تازه برای طراوت و احیای بدن شما وجود ندارد. انواع میوه‌ها آنها را به بهترین غذا برای مصرف در دوران بارداری تبدیل می‌کند.

برای تامین میوه‌های مورد نیاز بدن‌تان در ماه ششم بارداری از مواد غذایی زیر استفاده کنید:

اینها منابع بسیار خوبی از مواد مغذی هستند که به رشد عمومی جنین کمک می‌کنند، بنابراین این غذاهای خوشمزه را تهیه و میل کنید.

5. لبنیات

اگر قبل از بارداری از مصرف لبنیات پرهیز می‌کردید، اکنون زمان مناسبی برای مصرف این مواد مغذی است. مصرف کلسیم به تقویت استخوان‌های کودک شما کمک می‌کند. اگر نگران افزایش وزن هستید، می‌توانید شیر بدون چربی یا یک درصد، شیر سویا و محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید. لازم نیست نگران باشید زیرا اینها هم چنان سرشار از کلسیم و هم چنین پروتئین هستند. با این حال با پزشک خود مشورت کنید، زیرا برخی از زنان در این مرحله دچار عدم تحمل لاکتوز می‌شوند. در ضمن برخی از پزشکان ممکن است از شما بخواهند که به طور کامل از مصرف شیر بدون چربی خودداری کنید بنابراین برای گنجاندن هر لبنیاتی در برنامه غذایی خود با پزشکتان مشورت کنید.

برای تامین لبنیات مورد نیاز بدن‌تان در ماه ششم بارداری از مواد غذایی زیر استفاده کنید:

6. مایعات

در این مرحله از بارداری خود باید مقدار زیادی آب، دتاکس واتر و آب میوه بنوشید تا هیدراتاسیون کافی داشته باشید. کارشناسان توصیه می‌کنند روزانه 6 تا 8 لیوان مایعات مصرف کنید تا بدن خود را هیدارته نگه دارید و هم چنین مواد معدنی ضروری موجود در آب را به کودک خود بدهید. آب میوه‌های تازه مواد مغذی لازم را برای داشتن یک بارداری و نوزاد سالم به شما می‌دهد! علاوه بر این، پزشک ممکن است برای اطمینان از تغذیه مناسب مادر، مصرف مکمل‌های حاوی مولتی ویتامین و سایر ویتامین‌های دوران بارداری را به شما توصیه کند.

رژیم غذایی ماه ششم بارداری: از چه چیزهایی باید اجتناب کرد؟

بسیاری از زنان اغلب در دوران بارداری هوس خوردن غذاهای نسبتاً ناسالم دارند. در حالی که مصرف متعادل برخی از غذاهای ناسالم اشکالی ندارد، اما غذاهای خاصی وجود دارد که باید در دوران بارداری به هر قیمتی از مصرف آنها پرهیز کرد، به خصوص تا ماه ششم بارداری.

در اینجا برخی از غذاهایی که در دوران بارداری شما مطلقاً ممنوع هستند آورده شده است:

1. غذاهای دریایی خام

ممکن است به طور ناگهانی مشتاق خوردن سوشی شوید اما به هر قیمتی از خوردن آن اجتناب کنید. از آن جایی که ماهی خام دارای سطوح بالایی از متیل جیوه است، می‌تواند باعث بیماری‌های منتقله از طریق غذا مانند لیستریوز شود که می‌تواند برای جنین شما خطرناک باشد. با این حال، می‌توانید ماهی سالمون کاملاً تمیز و پخته شده و سایر ماهی‌های روغنی بخورید، زیرا منابع عالی ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

به یاد داشته باشید که تمام غذاهای دریایی باید در دمای داخلی 145 درجه فارنهایت (62.7 درجه سانتی گراد) پخته شوند. از طرف دیگر، غذاهای دریایی دودی در یخچال باید تا دمای 165 درجه فارنهایت (73.8 درجه سانتی گراد) پخته شوند.

2. گوشت نیم پز

همیشه از قوانین ایمنی مواد غذایی پیروی کنید و مطمئن شوید که گوشت خود را به خوبی می‌پزید، زیرا باکتری‌های ذکر شده در بالا می‌توانند در گوشت‌هایی که نیم پز هستند وجود داشته باشد. اگر گوشت را برای غذا می‌پزید، مراقب باشید که آن را خوب بپزید تا بتوانید به راحتی آن را هضم کنید و هم چنین از خطر ابتلا به لیستریوز جلوگیری کنید. سعی کنید از خوردن گوشت در بیرون از منزل خودداری کنید.

3. پنیرهای غیر پاستوریزه

از مصرف پنیرهای نرم که پاستوریزه نیستند به خصوص در ماه ششم خودداری کنید و در دوران بارداری فقط از پنیرهای سفت استفاده کنید. باکتری‌های عامل بیماری نیز می‌توانند در این نوع پنیر وجود داشته باشند، بنابراین آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

به یاد داشته باشید که از خوردن پنیرهای نرم خودداری کنید، مگر این که روی برچسب آن نوشته شده باشد: «ساخته شده با شیر پاستوریزه». پنیرهای سخت مانند چدار یا سوئیسی جایگزین‌های مطمئن‌تری برای پنیر نرم هستند.

4. غذاهای تند

مواقعی وجود خواهد داشت که می‌خواهید چیزی گرم و تند بخورید. با این حال، بهتر است از هر چیزی که خیلی تند است اجتناب کنید. مصرف غذاهای خیلی تند می‌تواند باعث سوختن معده و ایجاد سوء ‌هاضمه و ناراحتی شدید شود بنابراین هوس خود را برای هر چیز خیلی تند کاهش دهید.

5. کافئین

نیازی به گفتن نیست که بهتر است از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و نوشیدنی‌های گازدار خودداری کنید. این یک گزینه بسیار سالم برای نوشیدن چای گیاهی و انواع دمنوش است زیرا شما را تسکین و آرام می‌کند، که دقیقاً همان چیزی است که در دوران بارداری به آن نیاز دارید. حتماً با پزشک خود مشورت کنید، زیرا برخی از زنان در دوران بارداری از مصرف چای سبز یا گیاهی منع می‌شوند.

6. الکل و تنباکو

بر کسی پوشیده نیست که در دوران بارداری باید کاملاً از الکل و تنباکو دوری کنید. هنگامی‌ که در دوران بارداری سیگار می‌کشید یا مشروب می‌خورید، آسیبی که به کودک شما وارد می‌شود می‌تواند جبران‌ناپذیر، حتی کشنده باشد. بر اساس داده‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC)، از هر پنج نوزاد متولد شده از مادرانی که در دوران بارداری سیگار می‌کشند، یک نوزاد وزن کمی دارد.

7. غذاهای ناسالم

مصرف غذاهای فرآوری شده و غذاهای دارای قند افزوده را محدود کنید، زیرا می‌توانند منجر به افزایش وزن و سایر عوارض در دوران بارداری شوند.

به یاد داشته باشید که از غذاهایی که ممکن است حاوی تخم مرغ خام باشند خودداری کنید، زیرا ممکن است حاوی سالمونلا باشند. خمیر خام، سس سالاد سزار خانگی، تیرامیسو، بستنی خانگی و تخم مرغ بندیکت برخی از غذاهایی هستند که ممکن است تخم مرغ خام داشته باشند.

هم چنین به خاطر داشته باشید که جدا از این غذاها، باید از مصرف داروهای بدون نسخه نیز خودداری کنید. اگر شرایطی دارید که نیاز به مصرف دارو دارید، با پزشک خود مشورت کنید و ببینید آیا مصرف آن در دوران بارداری بی‌خطر است یا خیر. فقط داروها و مکمل‌های تجویز شده توسط پزشک باید مصرف شوند و بسیار مهم است که بدانید آیا داروهای دیگری که مصرف می‌کنید برای کودک شما بی‌خطر هستند یا خیر. مطمئن شوید که مسئله بارداری خود را برای پزشک‌تان کاملاً تشریح کرده‌اید.

سوالات متداول

1. در شش ماهگی بارداری چقدر باید بخورم و چند کالری باید مصرف کنم؟

مادران باردار روزانه بین 2200 تا 2900 کالری نیاز دارند. در حدود شش ماهگی، زمانی که به پایان سه ماهه دوم نزدیک می‌شوید، ممکن است روزانه به 340 کالری اضافی نیاز داشته باشید.

2. یک زن باردار باید چند وعده غذایی در روز داشته باشد؟

انجمن بارداری آمریکا توصیه می‌کند که زنان باردار روزانه حداقل سه وعده غذایی کامل و سه میان وعده سالم بخورند تا نیازهای مغذی خود را در دوران بارداری برآورده کنند.

3. یک بانوی باردار در ماه 6 بارداری چقدر باید وزن اضافه کند؟

در یک موقعیت ایده‌آل که از BMI سالمی‌ برخوردار هستید، افزایش وزن 0.5 کیلوگرم در هفته در سه ماهه دوم و سوم طبیعی در نظر گرفته می‌شود.

4. آیا ملاحظات خاصی برای گیاه‌خواران یا وگان‌ها در ماه 6 بارداری وجود دارد؟

اگر گیاهخوار یا وگان هستید، آهن، ویتامین B12، ویتامین D، کلسیم و ید کافی دریافت می‌کنید زیرا ممکن است بیشتر در گوشت و ماهی یافت شوند. حبوبات، سبزیجات سبز تیره و غلات صبحانه غنی شده با آهن منابع عالی آهن هستند. شیر، تخم مرغ و پنیر و غلات صبحانه غنی شده با ویتامین B12 منابع خوبی از ویتامین B12 برای گیاهخواران هستند. منابع ویتامین D و ید عبارت هستند از شیر گاو، تخم مرغ و مکمل‌های غذایی. محصولات لبنی منابع خوبی از کلسیم هستند، در حالی که برای گیاهخواران، سبزیجات با برگ سبز تیره، دانه‌های کنجد، توفو حاوی کلسیم، حبوبات، میوه‌های خشک و نوشیدنی‌های جو دوسر بدون شیرینی غنی ‌شده گزینه‌های محبوبی هستند.

5. چند منبع خوب آهن و کلسیم برای یک زن حامله در ماه ششم بارداری چیست؟

غذاهای غنی از کلسیم که باید در رژیم غذایی خود گنجانده شوند عبارت هستند از: شیر، تخم مرغ، لوبیا سفید، بادام، سالمون، ماست، پنیر، پودینگ و سوپ خامه‌ای. علاوه بر این، غذاهای غنی از آهن که باید شامل کلم، مرغ، گوشت گاو، کاهو، نان غنی شده، غلات غنی شده، اسفناج، شلغم و کلم باشد.

6. چه تفاوتی بین نیازهای تغذیه‌ای در زنانی که در ماه ششم حاملگی یک نوزاد دارند با زنانی که چند قلو دارند وجود دارد؟

برای حمل یک نوزاد، مادر باید 300 کالری بیشتر از حد معمول مصرف کند تا تغذیه بهینه برای جنین فراهم شود. از طرفی برای بارداری دوقلو یا چند قلویی باید در سه ماهه اول به ازای هر نوزاد ۳۰۰ کالری، در سه ماهه دوم ۳۴۰ کالری و در سه ماهه سوم ۴۵۲ کالری به ازای هر نوزاد مصرف شود.

7. چه مواد مغذی مهمی ‌باید در رژیم غذایی 6 ماهه بارداری گنجانده شود؟

خوردن غذای سالم و مغذی در دوران بارداری ضروری است، به خصوص زمانی که در ماه 6 بارداری هستید، زیرا کودک به سرعت در حال رشد است. اسید فولیک، کلسیم، آهن، DHA، ید و ویتامین D حیاتی‌ترین مواد مغذی برای سلامت مادر و جنین هستند.

8. چند ایده میان وعده آسان برای زنان باردار چیست؟

برخی از گزینه‌های عالی عبارت هستند از ماست یونانی با میوه و عسل برای پروتئین و کلسیم، کراکر غلات کامل با هوموس برای فیبر و چربی‌های سالم، و آجیل مخلوط و میوه‌های خشک برای افزایش سریع انرژی. سبزیجات تازه با گواکامول (دیپ آووکادو) یا مکعب‌های پنیر با نان سبوس‌دار نیز انتخاب‌های رضایت بخشی هستند. هم چنین ممکن است اسموتی‌هایی را با اسفناج، موز و شیر بادام در نظر بگیرید، زیرا آبرسان و غنی از مواد مغذی هستند.

پیروی از یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری ضروری است و ماه ششم بارداری نیز از این قاعده مستثنی نیست. غذاهای غنی از مواد مغذی و مفید را در رژیم غذایی ماه ششم بارداری خود بگنجانید، مانند تخم مرغ، غلات، سبزیجات، محصولات لبنی، میوه‌ها و مایعات سالم. ممکن است از برخی مواد غذایی مانند غذاهای دریایی خام، پنیر نرم، غذاهای تند، کافئین و الکل اجتناب کنید. هم چنین از مصرف هر گونه داروهای بدون نسخه خودداری کنید. در مجموع، یک رژیم غذایی مغذی را دنبال کنید تا یک بارداری سالم را تسهیل کنید و تغذیه مورد نیاز برای رشد مناسب کودک خود را فراهم کنید.

اینفوگرافیک: رژیم غذایی ششمین ماه بارداری

پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای حمایت از سلامت شما و تامین تغذیه کافی برای کودک در حال رشد شما بسیار مهم است. یک برنامه غذایی خوب باید حاوی پروتئین کافی، فیبر و سایر مواد مغذی ضروری باشد. اینفو گرافیک زیر حاوی پیشنهادات غذایی است که باید در ماه ششم برای حمایت از رشد کودک و حفظ سلامتی خود داشته باشید.

اینفو گرافیک: غذایی که باید در رژیم غذایی شش ماهه بارداری خود بگنجانید

سخن آخر

در ماه ششم بارداری، مصرف غذاهای مغذی ضروری است زیرا کودک به سرعت در حال رشد است. به مادران توصیه می‌شود از یک رژیم غذایی سالم و غنی از پروتئین، کربوهیدرات و سایر مواد مغذی حیاتی پیروی کنند.

پروتئین بدون چربی، اسفناج، جو دو سر، میوه‌ها، سبزیجات و محصولات لبنی برای سلامت زن باردار و رشد جنین بسیار توصیه می‌شود. برای جلوگیری از خطرات سلامتی، زنان باردار باید در این ماه از گوشت نیم پز، غذاهای دریایی خام، کافئین، الکل و غذاهای تند پرهیز کنند.

مقالات بعدی

چگونه کودک را از شیر بگیریم؟ (مرحله اول)

مشاهده قبلی ۱۴۰۵/۰۳/۱۶

سوالات مهم بارداری که باید از پزشک خود بپرسید

۱۴۰۵/۰۳/۱۶

مشاهده بعدی